Gekochte Haferflocken: Kalorien und Nährwerte
Gekochte Haferflocken hat 69 kcal pro 100 g. Eine Portion, 1 Schüssel (180 g), hat 124 kcal.
- Kalorien
- 69 kcal
- Protein
- 2,5 g
- Kohlenhydrate
- 10,3 g
- Fett
- 1,5 g
Pro 100 g
Gekochte Haferflocken: Wie viele Kalorien?
Gekochte Haferflocken hat 69 kcal pro 100 g, mit 2,5 g Protein, 10,3 g Kohlenhydraten und 1,5 g Fett. Eine Portion von 180 g (1 Schüssel) hat 124 kcal. Das liegt unter dem Durchschnitt der Kategorie Getreide (241 kcal pro 100 g). Der Großteil der Kalorien stammt aus Kohlenhydraten.
Woher die Kalorien kommen
- Protein16 %
- Kohlenhydrate63 %
- Fett21 %
Portion berechnen
- Kalorien
- 124 kcal
- Protein
- 4,6 g
- Kohlenhydrate
- 18,5 g
- Fett
- 2,7 g
Nährwertangaben
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro Portion (180 g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 69 kcal | 124 kcal |
| Fett | 1,5 g | 2,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,3 g | 0,6 g |
| Kohlenhydrate | 10,3 g | 18,5 g |
| davon Zucker | 0,2 g | 0,4 g |
| Ballaststoffe | 1,7 g | 3,1 g |
| Protein | 2,5 g | 4,6 g |
| Natrium | 4 mg | 7 mg |
| Wasser | 83,6 g | 150,5 g |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Calcium | 9 mg | 16 mg |
| Eisen | 0,9 mg | 1,6 mg |
| Kalium | 70 mg | 126 mg |
| Magnesium | 27 mg | 49 mg |
Quelle: Lebensmittel-Nährwerttabelle Ciqual (ANSES, Frankreich). Daten aktualisiert am 2. September 2026.
Anteil an den Referenzmengen
Pro 100 g, verglichen mit den Referenzmengen für einen Erwachsenen (2.000 kcal pro Tag, Verordnung (EU) Nr. 1169/2011).
| Nährstoff | Anteil an der Referenzmenge |
|---|---|
| Kalorien(69 kcal) | 3 % |
| Fett(1,5 g) | 2 % |
| davon gesättigte Fettsäuren(0,3 g) | 2 % |
| Kohlenhydrate(10,3 g) | 4 % |
| davon Zucker(0,2 g) | 0 % |
| Protein(2,5 g) | 5 % |
| Salz(0,01 g) | 0 % |
Was die EU-Schwellenwerte sagen
Schwellenwerte für nährwertbezogene Angaben nach Verordnung (EG) Nr. 1924/2006, pro 100 g.
- Proteinquelle (mindestens 12 % der Kalorien)
- Fettarm (höchstens 3 g)
- Zuckerarm (höchstens 5 g)
- Natriumarm (höchstens 120 mg)
Gekochte Haferflocken: Häufig gestellte Fragen
Gekochte Haferflocken: Wie viele Kalorien pro Portion?
Eine Portion von 180 g (1 Schüssel) hat 124 kcal.
Gekochte Haferflocken: Wie viel Protein?
Gekochte Haferflocken enthält 2,5 g Protein pro 100 g, das sind 5 % der Referenzmenge von 50 g.
Gekochte Haferflocken: Wie viele Ballaststoffe?
Gekochte Haferflocken liefert 1,7 g Ballaststoffe pro 100 g, das sind 7 % der von der EFSA empfohlenen 25 g pro Tag.
Gekochte Haferflocken: Wie viel entspricht 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 145 g dieses Lebensmittels.
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