Haferflocken: Kalorien und Nährwerte
Haferflocken hat 369 kcal pro 100 g. Eine Portion, 1 Schüssel (40 g), hat 148 kcal.
- Kalorien
- 369 kcal
- Protein
- 10,6 g
- Kohlenhydrate
- 57,7 g
- Fett
- 7,8 g
Pro 100 g
Haferflocken: Wie viele Kalorien?
Haferflocken hat 369 kcal pro 100 g, mit 10,6 g Protein, 57,7 g Kohlenhydraten und 7,8 g Fett. Eine Portion von 40 g (1 Schüssel) hat 148 kcal. Das liegt unter dem Durchschnitt der Kategorie Süßwaren (448 kcal pro 100 g). Der Großteil der Kalorien stammt aus Kohlenhydraten.
Woher die Kalorien kommen
- Protein12 %
- Kohlenhydrate67 %
- Fett20 %
Portion berechnen
- Kalorien
- 148 kcal
- Protein
- 4,2 g
- Kohlenhydrate
- 23,1 g
- Fett
- 3,1 g
Nährwertangaben
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro Portion (40 g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 369 kcal | 148 kcal |
| Fett | 7,8 g | 3,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,4 g | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 57,7 g | 23,1 g |
| davon Zucker | 1 g | 0,4 g |
| Ballaststoffe | 11,2 g | 4,5 g |
| Protein | 10,6 g | 4,2 g |
| Natrium | 4 mg | 2 mg |
| Wasser | 11 g | 4,4 g |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Calcium | 52 mg | 21 mg |
| Eisen | 3,8 mg | 1,5 mg |
| Kalium | 362 mg | 145 mg |
| Magnesium | 101 mg | 40 mg |
Quelle: Lebensmittel-Nährwerttabelle Ciqual (ANSES, Frankreich). Daten aktualisiert am 2. September 2026.
Anteil an den Referenzmengen
Pro 100 g, verglichen mit den Referenzmengen für einen Erwachsenen (2.000 kcal pro Tag, Verordnung (EU) Nr. 1169/2011).
| Nährstoff | Anteil an der Referenzmenge |
|---|---|
| Kalorien(369 kcal) | 18 % |
| Fett(7,8 g) | 11 % |
| davon gesättigte Fettsäuren(1,4 g) | 7 % |
| Kohlenhydrate(57,7 g) | 22 % |
| davon Zucker(1 g) | 1 % |
| Protein(10,6 g) | 21 % |
| Salz(0,01 g) | 0 % |
Was die EU-Schwellenwerte sagen
Schwellenwerte für nährwertbezogene Angaben nach Verordnung (EG) Nr. 1924/2006, pro 100 g.
- Hoher Ballaststoffgehalt (mindestens 6 g)
- Zuckerarm (höchstens 5 g)
- Natriumarm (höchstens 120 mg)
Haferflocken: Häufig gestellte Fragen
Haferflocken: Wie viele Kalorien pro Portion?
Eine Portion von 40 g (1 Schüssel) hat 148 kcal.
Haferflocken: Wie viel Protein?
Haferflocken enthält 10,6 g Protein pro 100 g, das sind 21 % der Referenzmenge von 50 g.
Haferflocken: Wie viele Ballaststoffe?
Haferflocken liefert 11,2 g Ballaststoffe pro 100 g, das sind 45 % der von der EFSA empfohlenen 25 g pro Tag.
Haferflocken: Wie viel entspricht 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 27 g dieses Lebensmittels.
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