فاصوليا خضراء مطبوخة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي فاصوليا خضراء مطبوخة على 29 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 44 kcal.

السعرات: 29 kcal
البروتين: 2 غ
الكربوهيدرات: 3 غ
الدهون: 0.2 غ

لكل 100 غ

فاصوليا خضراء مطبوخة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي فاصوليا خضراء مطبوخة على 29 kcal لكل 100 غ، مع 2 غ بروتين و3 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 44 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين37‎%‎
الكربوهيدرات56‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 44 kcal
البروتين: 3 غ
الكربوهيدرات: 4.5 غ
الدهون: 0.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	29 kcal	44 kcal
الدهون	0.2 غ	0.3 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	3 غ	4.5 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	4 غ	6 غ
البروتين	2 غ	3 غ
الصوديوم	6 ملغ	9 ملغ
الماء	89.3 غ	134 غ
فيتامين C	5 ملغ	7.5 ملغ
الكالسيوم	55 ملغ	83 ملغ
الحديد	0.6 ملغ	0.9 ملغ
البوتاسيوم	174 ملغ	261 ملغ
المغنيسيوم	22 ملغ	33 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(29 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.2 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(3 غ)	1‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(2 غ)	4‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

فاصوليا خضراء مطبوخة: أسئلة شائعة

فاصوليا خضراء مطبوخة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 44 kcal.

فاصوليا خضراء مطبوخة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي فاصوليا خضراء مطبوخة على 2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

فاصوليا خضراء مطبوخة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر فاصوليا خضراء مطبوخة 4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

فاصوليا خضراء مطبوخة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 340 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا