Pan integral: calorías e información nutricional
Pan integral aporta 234 kcal por 100 g. Una porción, 1 Rebanada (40 g), aporta 94 kcal.
- Calorías
- 234 kcal
- Proteínas
- 8,7 g
- Carbohidratos
- 41,2 g
- Grasas
- 1,7 g
Por 100 g
Pan integral: ¿cuántas calorías tiene?
Pan integral aporta 234 kcal por 100 g, con 8,7 g de proteínas, 41,2 g de carbohidratos y 1,7 g de grasas. Una porción de 40 g (1 Rebanada) aporta 94 kcal. Está cerca de la media de Cereales (241 kcal por 100 g). La mayor parte de sus calorías procede de los carbohidratos.
De dónde vienen las calorías
- Proteínas16 %
- Carbohidratos77 %
- Grasas7 %
Calcula una porción
- Calorías
- 94 kcal
- Proteínas
- 3,5 g
- Carbohidratos
- 16,5 g
- Grasas
- 0,7 g
Información nutricional
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (40 g) |
|---|---|---|
| Calorías | 234 kcal | 94 kcal |
| Grasas | 1,7 g | 0,7 g |
| de las cuales saturadas | 0,6 g | 0,2 g |
| Carbohidratos | 41,2 g | 16,5 g |
| de los cuales azúcares | 2,4 g | 1 g |
| Fibra | 7,3 g | 2,9 g |
| Proteínas | 8,7 g | 3,5 g |
| Sodio | 470 mg | 188 mg |
| Agua | 35,9 g | 14,4 g |
| Vitamina C | 2 mg | 0,8 mg |
| Calcio | 83 mg | 33 mg |
| Hierro | 2 mg | 0,8 mg |
| Potasio | 236 mg | 94 mg |
| Magnesio | 54 mg | 22 mg |
Fuente: tabla de composición de alimentos Ciqual (ANSES, Francia). Datos actualizados el 2 de septiembre de 2026.
Porcentaje de las ingestas de referencia
Por 100 g, en comparación con las ingestas de referencia de un adulto (2.000 kcal al día, Reglamento (UE) n.º 1169/2011).
| Nutriente | De la ingesta de referencia |
|---|---|
| Calorías(234 kcal) | 12 % |
| Grasas(1,7 g) | 2 % |
| de las cuales saturadas(0,6 g) | 3 % |
| Carbohidratos(41,2 g) | 16 % |
| de los cuales azúcares(2,4 g) | 3 % |
| Proteínas(8,7 g) | 17 % |
| Sal(1,18 g) | 20 % |
Lo que dicen los umbrales de la UE
Umbrales de las declaraciones nutricionales del Reglamento (CE) n.º 1924/2006, por 100 g.
- Fuente de proteínas (al menos el 12 % de las calorías)
- Alto contenido de fibra (al menos 6 g)
- Bajo contenido de grasa (3 g o menos)
- Bajo contenido de azúcares (5 g o menos)
Pan integral: preguntas frecuentes
Pan integral: ¿cuántas calorías tiene por porción?
Una porción de 40 g (1 Rebanada) aporta 94 kcal.
Pan integral: ¿cuántas proteínas tiene?
Pan integral contiene 8,7 g de proteínas por 100 g, el 17 % de la ingesta de referencia de 50 g.
Pan integral: ¿cuánta fibra tiene?
Pan integral aporta 7,3 g de fibra por 100 g, el 29 % de los 25 g diarios que recomienda la EFSA.
Pan integral: ¿qué cantidad equivale a 100 kcal?
100 kcal equivalen a unos 43 g de este alimento.
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