Semillas de chía: calorías e información nutricional
Semillas de chía aporta 454 kcal por 100 g. Una porción, 1 Cucharada (15 g), aporta 68 kcal.
- Calorías
- 454 kcal
- Proteínas
- 16,5 g
- Carbohidratos
- 7,7 g
- Grasas
- 30,7 g
Por 100 g
Semillas de chía: ¿cuántas calorías tiene?
Semillas de chía aporta 454 kcal por 100 g, con 16,5 g de proteínas, 7,7 g de carbohidratos y 30,7 g de grasas. Una porción de 15 g (1 Cucharada) aporta 68 kcal. Es más que la media de Frutas y Verduras (86 kcal por 100 g). La mayor parte de sus calorías procede de las grasas.
De dónde vienen las calorías
- Proteínas18 %
- Carbohidratos8 %
- Grasas74 %
Calcula una porción
- Calorías
- 68 kcal
- Proteínas
- 2,5 g
- Carbohidratos
- 1,2 g
- Grasas
- 4,6 g
Información nutricional
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (15 g) |
|---|---|---|
| Calorías | 454 kcal | 68 kcal |
| Grasas | 30,7 g | 4,6 g |
| de las cuales saturadas | 3,3 g | 0,5 g |
| Carbohidratos | 7,7 g | 1,2 g |
| de los cuales azúcares | 0 g | 0 g |
| Fibra | 34,4 g | 5,2 g |
| Proteínas | 16,5 g | 2,5 g |
| Sodio | 16 mg | 2 mg |
| Agua | 5,8 g | 0,9 g |
| Vitamina C | 1,6 mg | 0,2 mg |
| Calcio | 631 mg | 95 mg |
| Hierro | 7,7 mg | 1,2 mg |
| Potasio | 407 mg | 61 mg |
| Magnesio | 335 mg | 50 mg |
Fuente: tabla de composición de alimentos Ciqual (ANSES, Francia). Datos actualizados el 2 de septiembre de 2026.
Porcentaje de las ingestas de referencia
Por 100 g, en comparación con las ingestas de referencia de un adulto (2.000 kcal al día, Reglamento (UE) n.º 1169/2011).
| Nutriente | De la ingesta de referencia |
|---|---|
| Calorías(454 kcal) | 23 % |
| Grasas(30,7 g) | 44 % |
| de las cuales saturadas(3,3 g) | 17 % |
| Carbohidratos(7,7 g) | 3 % |
| de los cuales azúcares(0 g) | 0 % |
| Proteínas(16,5 g) | 33 % |
| Sal(0,04 g) | 1 % |
Lo que dicen los umbrales de la UE
Umbrales de las declaraciones nutricionales del Reglamento (CE) n.º 1924/2006, por 100 g.
- Fuente de proteínas (al menos el 12 % de las calorías)
- Alto contenido de fibra (al menos 6 g)
- Bajo contenido de azúcares (5 g o menos)
- Bajo contenido de sodio (120 mg o menos)
Semillas de chía: preguntas frecuentes
Semillas de chía: ¿cuántas calorías tiene por porción?
Una porción de 15 g (1 Cucharada) aporta 68 kcal.
Semillas de chía: ¿cuántas proteínas tiene?
Semillas de chía contiene 16,5 g de proteínas por 100 g, el 33 % de la ingesta de referencia de 50 g.
Semillas de chía: ¿cuánta fibra tiene?
Semillas de chía aporta 34,4 g de fibra por 100 g, el 138 % de los 25 g diarios que recomienda la EFSA.
Semillas de chía: ¿qué cantidad equivale a 100 kcal?
100 kcal equivalen a unos 22 g de este alimento.
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