Salade chinoise aux aubergines vapeur

Salade chinoise aux aubergines vapeur

aubergine, oignon cébette, sauce soja, nuoc mam, graines de sésame, sucre, ail, échalote, gingembre, piment, coriandre

  • 417 kcal par portion
  • Temps total 50 min
  • 1 portion
Protéines
15,2 g
Glucides
46 g
Lipides
17,6 g
Fibres
13,2 g

D'où viennent les calories

  • Protéines15 %
  • Glucides46 %
  • Lipides39 %

Ingrédients

1 portion

Étapes

  1. 1

    Laver et couper les aubergines en morceaux de taille moyenne. Assurez-vous qu'ils soient adaptés pour une cuisson homogène dans le cuiseur vapeur.

  2. 2

    Disposer les morceaux d'aubergine dans le panier du cuiseur vapeur.

  3. 3

    Cuire pendant environ 20 minutes, ou jusqu'à ce que les aubergines soient tendres. Vérifiez la cuisson avec la pointe d'un couteau.

  4. 4

    Émincer finement la cébette, peler l'ail, l'échalote, et gratter le gingembre avec le dos d'une cuillère.

  5. 5

    Mixer ces ingrédients jusqu'à obtenir une pâte homogène.

  6. 6

    Chauffer une poêle à sec et faire griller les graines de sésame jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Faites attention à ne pas les brûler.

  7. 7

    Mélanger dans un grand saladier la sauce soja, le nuoc-mâm, le sucre, le piment finement haché, les graines de sésame grillées, et la pâte d'ail-gingembre-échalote.

  8. 8

    Égoutter les aubergines cuites et les presser légèrement pour retirer l'excès d'eau.

  9. 9

    Mélanger les aubergines encore chaudes avec la marinade préparée. Assurez-vous que les morceaux soient bien enrobés.

  10. 10

    Laisser refroidir la salade à température ambiante.

  11. 11

    Réfrigérer pendant au moins 3 heures pour permettre aux saveurs de bien s'imprégner.

  12. 12

    Ajouter de la coriandre fraîchement hachée juste avant de servir pour apporter une touche de fraîcheur.

Salade chinoise aux aubergines vapeur : combien de calories par portion ?

Une portion de cette recette apporte 417 kcal, 15 g de protéines, 46 g de glucides et 18 g de lipides. La recette donne 1 portion. Comptez 50 min au total.

Questions fréquentes

Salade chinoise aux aubergines vapeur : combien de temps ?

Comptez 50 min au total : 30 min de préparation et 20 min de cuisson.

Salade chinoise aux aubergines vapeur : est-ce riche en protéines ?

Les protéines représentent 15 % des calories (15 g par portion), sous le seuil de 20 % d'une recette riche en protéines.

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