Jak obliczyć BMI?
BMI liczy się prostym wzorem, takim samym dla dorosłych kobiet i mężczyzn:
BMI = waga (kg) ÷ wzrost (m)²
Wagę podaje się w kilogramach, a wzrost w metrach: 170 cm to 1,70 m. Wynik wyraża się w kg/m², ale zwykle podaje się samą liczbę.
Przykład obliczenia
- Osoba ma 1,75 m wzrostu i waży 70 kg.
- Wzrost do kwadratu: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
- BMI: 70 ÷ 3,0625 = 22,9 (po zaokrągleniu do jednego miejsca po przecinku).
- Według klasyfikacji WHO BMI 22,9 mieści się w zakresie prawidłowej masy ciała.
Inny przykład: przy 1,80 m i 92 kg mamy 92 ÷ 3,24 = 28,4, co mieści się w zakresie nadwagi. Kalkulator robi to za Ciebie i zaokrągla wynik do jednego miejsca po przecinku.
Jak wygląda klasyfikacja BMI według WHO?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) stosuje dla dorosłych następujące progi. Są takie same dla kobiet i mężczyzn.
| BMI (kg/m²) | Klasyfikacja |
|---|---|
| Poniżej 18,5 | Niedowaga |
| Od 18,5 do 24,9 | Prawidłowa masa ciała |
| Od 25,0 do 29,9 | Nadwaga (stan przedotyłościowy) |
| Od 30,0 do 34,9 | Otyłość I stopnia |
| Od 35,0 do 39,9 | Otyłość II stopnia |
| 40 i więcej | Otyłość III stopnia |
Kalkulator łączy trzy stopnie otyłości w jedną kategorię „Otyłość” od wartości 30. Według WHO nadwaga oznacza BMI 25 lub więcej, a otyłość BMI 30 lub więcej.
Im bardziej BMI oddala się od zakresu od 18,5 do 24,9, tym bardziej rośnie średnio w populacji ryzyko niektórych problemów zdrowotnych, na przykład chorób sercowo-naczyniowych czy cukrzycy typu 2 przy wysokim BMI. Samo BMI nie mówi jednak, czy dana osoba jest zdrowa.
Jaka waga jest prawidłowa dla mojego wzrostu?
Dla każdego wzrostu tabela pokazuje wagę, przy której BMI wynosi 18,5, i wagę, przy której BMI wynosi 24,9, czyli granice zakresu prawidłowej masy ciała według WHO. Dolną wagę zaokrąglono w górę, a górną w dół do 0,1 kg, aby każda wartość mieściła się w prawidłowym zakresie.
| Wzrost | Waga przy BMI 18,5 | Waga przy BMI 24,9 |
|---|---|---|
| 150 cm | 41,7 kg | 56,0 kg |
| 155 cm | 44,5 kg | 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 kg | 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 kg | 67,7 kg |
| 170 cm | 53,5 kg | 71,9 kg |
| 175 cm | 56,7 kg | 76,2 kg |
| 180 cm | 60,0 kg | 80,6 kg |
| 185 cm | 63,4 kg | 85,2 kg |
| 190 cm | 66,8 kg | 89,8 kg |
Dla każdego innego wzrostu obliczenie jest takie samo: pomnóż 18,5, a potem 24,9 przez kwadrat swojego wzrostu w metrach. Na przykład przy 1,68 m: 18,5 × 2,8224 = 52,21 kg, po zaokrągleniu w górę 52,3 kg, oraz 24,9 × 2,8224 = 70,28 kg, po zaokrągleniu w dół 70,2 kg. Zakres jest celowo szeroki: obejmuje bardzo różne sylwetki.
Jakie są ograniczenia BMI?
BMI jest wygodne, bo wystarczą do niego waga łazienkowa i centymetr krawiecki. Nie mierzy jednak ani tkanki tłuszczowej, ani jej rozmieszczenia, dlatego w kilku sytuacjach trzeba je interpretować ostrożnie.
Masa mięśniowa
Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz. Osoba bardzo umięśniona, na przykład trenująca sporty siłowe, może mieć BMI w zakresie nadwagi bez nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Wiek
Z wiekiem masa mięśniowa zwykle spada, a masa tłuszczowa rośnie, nawet przy tym samym BMI. U osób starszych wynik najlepiej interpretować razem z lekarzem lub innym specjalistą.
Ciąża
BMI nie służy do oceny sylwetki w czasie ciąży, gdy przyrost masy ciała jest oczekiwany. Opiekę prowadzi się wtedy na podstawie BMI sprzed ciąży.
Dzieci i nastolatki
Poniżej 18. roku życia progi dla dorosłych nie mają zastosowania. BMI porównuje się z siatkami centylowymi według wieku i płci.
Pochodzenie etniczne
Przy tym samym BMI ilość tkanki tłuszczowej i ryzyko zdrowotne różnią się między populacjami. W niektórych populacjach, zwłaszcza u osób pochodzenia azjatyckiego, ryzyko może pojawiać się przy niższych wartościach BMI, a niektóre kraje stosują inne progi.
Rozmieszczenie tłuszczu
Tłuszcz zgromadzony wokół talii wiąże się z wyższym ryzykiem niż tłuszcz na biodrach. Obwód talii jest przydatnym uzupełnieniem BMI.
BMI poza prawidłowym zakresem to dobry powód, by porozmawiać z lekarzem, a nie diagnoza. Tak samo prawidłowe BMI samo w sobie nie gwarantuje dobrego zdrowia.
Jak BMI wiąże się z kaloriami?
BMI opisuje Twoją sytuację w danym momencie. Zmienia ją bilans między energią, którą dostarczasz, a energią, którą zużywasz: jedzenie mniej, niż spalasz, obniża wagę, a jedzenie więcej ją podnosi.
Jeśli Twoje BMI przekracza 25, a lekarz zaleca Ci schudnięcie, popularnym punktem wyjścia jest umiarkowany deficyt, często około 500 kcal dziennie. Jeśli Twoje BMI jest niższe niż 18,5, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub innym specjalistą, aby zrozumieć przyczynę.
Aby oszacować dzienne zapotrzebowanie, skorzystaj z naszego kalkulatora kalorii: oblicza on podstawową przemianę materii i całkowity wydatek energetyczny na podstawie poziomu aktywności.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie BMI jest prawidłowe dla kobiety lub mężczyzny?
U dorosłych WHO stosuje te same progi dla kobiet i mężczyzn: BMI od 18,5 do 24,9 mieści się w zakresie prawidłowej masy ciała. Przy tym samym BMI kobiety mają średnio więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, ale progi pozostają takie same.
Jak obliczyć BMI bez kalkulatora online?
Podnieś wzrost w metrach do kwadratu, a następnie podziel swoją wagę przez wynik. Dla 1,65 m i 60 kg: 1,65 × 1,65 = 2,7225, a potem 60 ÷ 2,7225 = 22,0.
Czy BMI 25 to źle?
BMI 25 to próg nadwagi według WHO. To nie jest diagnoza: ryzyko zdrowotne zależy też od obwodu talii, aktywności fizycznej, diety i historii choroby. Jeśli masz pytania, to dobra okazja, by porozmawiać z lekarzem.
Czy BMI jest dokładne u sportowców?
Nie zawsze. BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc osoba bardzo umięśniona może zostać zakwalifikowana do nadwagi, mając niewiele tkanki tłuszczowej. W takim przypadku więcej mówią inne pomiary, takie jak obwód talii czy badanie składu ciała.
Czy mogę użyć tego kalkulatora BMI dla dziecka?
Nie. Poniżej 18. roku życia BMI trzeba porównywać z siatkami centylowymi według wieku i płci, ponieważ progi WHO dla dorosłych nie mają zastosowania. Zapytaj lekarza lub sprawdź siatki centylowe stosowane w Twoim kraju.
Czy BMI zmienia się z wiekiem?
Wzór i progi WHO są takie same dla wszystkich dorosłych. Skład ciała zmienia się jednak z wiekiem: przy tym samym BMI osoba starsza ma często mniej mięśni i więcej tłuszczu. Dlatego wynik interpretuje się indywidualnie, razem ze specjalistą.
Jak obniżyć BMI?
BMI spada, gdy spada waga. Zwykłe sposoby to umiarkowany deficyt kaloryczny, zróżnicowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Celuj w stopniową utratę wagi i poproś o radę lekarza lub innego specjalistę, zwłaszcza jeśli chorujesz przewlekle.
Jaka jest różnica między BMI a procentem tkanki tłuszczowej?
BMI to stosunek wagi do wzrostu. Procent tkanki tłuszczowej mierzy udział tłuszczu w masie ciała, co wymaga specjalnych narzędzi, takich jak wagi z analizą bioimpedancji. BMI łatwiej uzyskać, ale jest mniej precyzyjne w ocenie pojedynczej osoby.
Źródła
- WHO Europe. A healthy lifestyle: WHO recommendations.
- WHO. Obesity and overweight, arkusz informacyjny.
Te treści mają charakter wyłącznie informacyjny. Nie zastępują konsultacji z lekarzem.
Zaktualizowano 14 września 2026 · Metoda: zespół Ubod
