Wie berechnet man den BMI?
Der BMI beruht auf einer einfachen Formel, die für erwachsene Frauen und Männer gleich ist:
BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)²
Das Gewicht wird in Kilogramm und die Größe in Metern angegeben: Aus 170 cm werden 1,70 m. Das Ergebnis hat die Einheit kg/m², meist wird aber nur die Zahl genannt.
Rechenbeispiel
- Eine Person ist 1,75 m groß und wiegt 70 kg.
- Größe zum Quadrat: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
- BMI: 70 ÷ 3,0625 = 22,9 (auf eine Nachkommastelle gerundet).
- In der WHO-Klassifikation liegt ein BMI von 22,9 im Bereich Normalgewicht.
Ein weiteres Beispiel: Bei 1,80 m und 92 kg ergibt 92 ÷ 3,24 = 28,4, was in den Bereich Übergewicht fällt. Der Rechner erledigt das für dich und rundet das Ergebnis auf eine Nachkommastelle.
Wie sieht die WHO-Klassifikation des BMI aus?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) verwendet für Erwachsene die folgenden Schwellenwerte. Sie gelten für Frauen und Männer gleichermaßen.
| BMI (kg/m²) | Klassifikation |
|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 bis 24,9 | Normalgewicht |
| 25,0 bis 29,9 | Übergewicht (Präadipositas) |
| 30,0 bis 34,9 | Adipositas Grad I |
| 35,0 bis 39,9 | Adipositas Grad II |
| 40 oder mehr | Adipositas Grad III |
Der Rechner fasst die drei Adipositas-Grade ab 30 zu einer einzigen Kategorie „Adipositas“ zusammen. Nach WHO-Definition bedeutet Übergewicht einen BMI von 25 oder mehr und Adipositas einen BMI von 30 oder mehr.
Je weiter sich der BMI vom Bereich 18,5 bis 24,9 entfernt, desto stärker steigt im Bevölkerungsdurchschnitt das Risiko bestimmter Gesundheitsprobleme, zum Beispiel von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes bei hohem BMI. Für sich allein sagt der BMI nicht aus, ob eine bestimmte Person gesund ist.
Was ist ein gesundes Gewicht für meine Größe?
Für jede Größe zeigt die Tabelle das Gewicht, das einen BMI von 18,5 ergibt, und das Gewicht, das einen BMI von 24,9 ergibt – die Grenzen des Normalgewichtsbereichs der WHO. Das untere Gewicht wird auf 0,1 kg aufgerundet und das obere auf 0,1 kg abgerundet, sodass jeder Wert im Normalbereich bleibt.
| Größe | Gewicht bei BMI 18,5 | Gewicht bei BMI 24,9 |
|---|---|---|
| 150 cm | 41,7 kg | 56,0 kg |
| 155 cm | 44,5 kg | 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 kg | 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 kg | 67,7 kg |
| 170 cm | 53,5 kg | 71,9 kg |
| 175 cm | 56,7 kg | 76,2 kg |
| 180 cm | 60,0 kg | 80,6 kg |
| 185 cm | 63,4 kg | 85,2 kg |
| 190 cm | 66,8 kg | 89,8 kg |
Für jede andere Größe ist die Rechnung dieselbe: Multipliziere 18,5 und dann 24,9 mit deiner Größe in Metern zum Quadrat. Bei 1,68 m zum Beispiel: 18,5 × 2,8224 = 52,21 kg, aufgerundet auf 52,3 kg, und 24,9 × 2,8224 = 70,28 kg, abgerundet auf 70,2 kg. Die Spanne ist bewusst breit: Sie deckt sehr unterschiedliche Körperformen ab.
Wo liegen die Grenzen des BMI?
Der BMI ist praktisch, weil man dafür nur eine Waage und ein Maßband braucht. Er misst aber weder das Körperfett noch, wo dieses Fett sitzt, und sollte daher in mehreren Situationen mit Vorsicht gelesen werden.
Muskelmasse
Muskeln sind dichter als Fett. Eine sehr muskulöse Person, etwa aus dem Kraftsport, kann einen BMI im Übergewichtsbereich haben, ohne überschüssiges Körperfett zu haben.
Alter
Mit dem Alter nimmt die Muskelmasse tendenziell ab und die Fettmasse zu, selbst bei gleichem BMI. Bei älteren Erwachsenen wird das Ergebnis am besten zusammen mit einer medizinischen Fachkraft interpretiert.
Schwangerschaft
In der Schwangerschaft, in der eine Gewichtszunahme zu erwarten ist, wird der BMI nicht zur Beurteilung der Körperfülle verwendet. Stattdessen dient der BMI vor der Schwangerschaft als Orientierung für die Betreuung.
Kinder und Jugendliche
Unter 18 Jahren gelten die Schwellenwerte für Erwachsene nicht. Der BMI wird dann mit Wachstumskurven nach Alter und Geschlecht verglichen und in Perzentilen angegeben.
Ethnische Herkunft
Bei gleichem BMI unterscheiden sich Körperfettanteil und Gesundheitsrisiko zwischen Bevölkerungsgruppen. In manchen Gruppen, vor allem bei Menschen asiatischer Herkunft, können Risiken schon bei niedrigeren BMI-Werten auftreten, und einige Länder verwenden andere Schwellenwerte.
Fettverteilung
Fett am Bauch ist mit einem höheren Risiko verbunden als Fett an den Hüften. Der Taillenumfang ist eine sinnvolle Ergänzung zum BMI.
Ein BMI außerhalb des Normalbereichs ist ein guter Grund, mit einer Ärztin oder einem Arzt zu sprechen, aber keine Diagnose. Ebenso garantiert ein normaler BMI allein noch keine gute Gesundheit.
Wie hängen BMI und Kalorien zusammen?
Der BMI beschreibt deine Situation zu einem bestimmten Zeitpunkt. Was ihn verändert, ist das Verhältnis zwischen der Energie, die du aufnimmst, und der Energie, die du verbrauchst: Isst du weniger, als du verbrennst, sinkt dein Gewicht, isst du mehr, steigt es.
Wenn dein BMI über 25 liegt und deine Ärztin oder dein Arzt dir rät abzunehmen, ist ein moderates Defizit, oft um die 500 kcal pro Tag, ein gängiger Ausgangspunkt. Liegt dein BMI unter 18,5, sprich zuerst mit einer medizinischen Fachkraft, um die Ursache zu verstehen.
Um deinen täglichen Bedarf zu schätzen, nutze unseren Kalorienrechner: Er berechnet deinen Grundumsatz und deinen Gesamtenergieverbrauch anhand deines Aktivitätslevels.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein normaler BMI für eine Frau oder einen Mann?
Für Erwachsene verwendet die WHO dieselben Schwellenwerte für Frauen und Männer: Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt im Normalgewichtsbereich. Bei gleichem BMI haben Frauen im Durchschnitt mehr Körperfett als Männer, die Schwellenwerte bleiben aber gleich.
Wie berechnet man den BMI ohne Online-Rechner?
Quadriere deine Größe in Metern und teile dann dein Gewicht durch das Ergebnis. Bei 1,65 m und 60 kg: 1,65 × 1,65 = 2,7225, dann 60 ÷ 2,7225 = 22,0.
Ist ein BMI von 25 schlecht?
Ein BMI von 25 ist der WHO-Schwellenwert für Übergewicht. Er ist keine Diagnose: Das Gesundheitsrisiko hängt auch vom Taillenumfang, von körperlicher Aktivität, Ernährung und Vorerkrankungen ab. Wenn du Fragen hast, ist das eine gute Gelegenheit, mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen.
Ist der BMI für Sportler aussagekräftig?
Nicht immer. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett, sodass eine sehr muskulöse Person als übergewichtig eingestuft werden kann, obwohl sie wenig Körperfett hat. Andere Messwerte wie der Taillenumfang oder eine Analyse der Körperzusammensetzung sind in diesem Fall aussagekräftiger.
Kann ich diesen BMI-Rechner für ein Kind verwenden?
Nein. Unter 18 Jahren muss der BMI mit Wachstumskurven nach Alter und Geschlecht verglichen werden, angegeben in Perzentilen, weil die WHO-Schwellenwerte für Erwachsene nicht gelten. Frag deine Ärztin oder deinen Arzt oder sieh dir die in deinem Land verwendeten Wachstumskurven an.
Verändert sich der BMI mit dem Alter?
Die Formel und die WHO-Schwellenwerte sind für alle Erwachsenen gleich. Die Körperzusammensetzung verändert sich jedoch mit dem Alter: Bei gleichem BMI hat eine ältere Person oft weniger Muskeln und mehr Fett. Die Interpretation erfolgt daher im Einzelfall mit einer Fachkraft.
Wie kann ich meinen BMI senken?
Der BMI sinkt, wenn das Gewicht sinkt. Ein moderates Kaloriendefizit, eine abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die üblichen Hebel. Strebe eine schrittweise Abnahme an und lass dich von einer medizinischen Fachkraft beraten, besonders wenn du mit einer chronischen Erkrankung lebst.
Was ist der Unterschied zwischen BMI und Körperfettanteil?
Der BMI ist ein Verhältnis von Gewicht zu Größe. Der Körperfettanteil misst den Anteil von Fett am Körpergewicht, wofür spezielle Geräte nötig sind, etwa Waagen mit bioelektrischer Impedanzanalyse. Der BMI ist einfacher zu ermitteln, für den Einzelnen aber weniger genau.
Quellen
- WHO Europa. A healthy lifestyle: WHO recommendations.
- WHO. Adipositas und Übergewicht, Faktenblatt (Obesity and overweight fact sheet).
Dieser Inhalt dient nur der Information. Er ersetzt keine ärztliche Beratung.
Aktualisiert am 14. September 2026 · Methode: Ubod-Team
