Copos de avena: calorías e información nutricional
Copos de avena aporta 369 kcal por 100 g. Una porción, 1 Bol (40 g), aporta 148 kcal.
- Calorías
- 369 kcal
- Proteínas
- 10,6 g
- Carbohidratos
- 57,7 g
- Grasas
- 7,8 g
Por 100 g
Copos de avena: ¿cuántas calorías tiene?
Copos de avena aporta 369 kcal por 100 g, con 10,6 g de proteínas, 57,7 g de carbohidratos y 7,8 g de grasas. Una porción de 40 g (1 Bol) aporta 148 kcal. Es menos que la media de Dulces (448 kcal por 100 g). La mayor parte de sus calorías procede de los carbohidratos.
De dónde vienen las calorías
- Proteínas12 %
- Carbohidratos67 %
- Grasas20 %
Calcula una porción
- Calorías
- 148 kcal
- Proteínas
- 4,2 g
- Carbohidratos
- 23,1 g
- Grasas
- 3,1 g
Información nutricional
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (40 g) |
|---|---|---|
| Calorías | 369 kcal | 148 kcal |
| Grasas | 7,8 g | 3,1 g |
| de las cuales saturadas | 1,4 g | 0,5 g |
| Carbohidratos | 57,7 g | 23,1 g |
| de los cuales azúcares | 1 g | 0,4 g |
| Fibra | 11,2 g | 4,5 g |
| Proteínas | 10,6 g | 4,2 g |
| Sodio | 4 mg | 2 mg |
| Agua | 11 g | 4,4 g |
| Vitamina C | 0 mg | 0 mg |
| Calcio | 52 mg | 21 mg |
| Hierro | 3,8 mg | 1,5 mg |
| Potasio | 362 mg | 145 mg |
| Magnesio | 101 mg | 40 mg |
Fuente: tabla de composición de alimentos Ciqual (ANSES, Francia). Datos actualizados el 2 de septiembre de 2026.
Porcentaje de las ingestas de referencia
Por 100 g, en comparación con las ingestas de referencia de un adulto (2.000 kcal al día, Reglamento (UE) n.º 1169/2011).
| Nutriente | De la ingesta de referencia |
|---|---|
| Calorías(369 kcal) | 18 % |
| Grasas(7,8 g) | 11 % |
| de las cuales saturadas(1,4 g) | 7 % |
| Carbohidratos(57,7 g) | 22 % |
| de los cuales azúcares(1 g) | 1 % |
| Proteínas(10,6 g) | 21 % |
| Sal(0,01 g) | 0 % |
Lo que dicen los umbrales de la UE
Umbrales de las declaraciones nutricionales del Reglamento (CE) n.º 1924/2006, por 100 g.
- Alto contenido de fibra (al menos 6 g)
- Bajo contenido de azúcares (5 g o menos)
- Bajo contenido de sodio (120 mg o menos)
Copos de avena: preguntas frecuentes
Copos de avena: ¿cuántas calorías tiene por porción?
Una porción de 40 g (1 Bol) aporta 148 kcal.
Copos de avena: ¿cuántas proteínas tiene?
Copos de avena contiene 10,6 g de proteínas por 100 g, el 21 % de la ingesta de referencia de 50 g.
Copos de avena: ¿cuánta fibra tiene?
Copos de avena aporta 11,2 g de fibra por 100 g, el 45 % de los 25 g diarios que recomienda la EFSA.
Copos de avena: ¿qué cantidad equivale a 100 kcal?
100 kcal equivalen a unos 27 g de este alimento.
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