barres de cereales

graines de courge, flocons d'avoine, graines de tournesol, sirop d'érable, blanc d'oeuf, noix de pécan

104 kcal par portion
Temps total 30 min
10 portions

Protéines: 3,4 g
Glucides: 9 g
Lipides: 5,7 g
Fibres: 1,3 g

D'où viennent les calories

Protéines13 %
Glucides36 %
Lipides51 %

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Ingrédients

10 portions

1 poignées de graines de courge
2 poignées de flocons d'avoine
1 poignées de graines de tournesol
5 cuillères à soupe de sirop d'érable
2 blancs d'oeuf
1 poignées de noix de pécan

Étapes

1
Mélanger tous les ingrédients (ajouter les graines que vous voulez en fonction de vos goûts).
2
Étaler sur une plaque (environ 3/4 cm de hauteur) et tasser bien le tout.
3
Cuire 20 minutes à 190°C. À la sortie du four, découper des carrés et laisser refroidir quelques minutes

barres de cereales : combien de calories par portion ?

Une portion de cette recette apporte 104 kcal, 3 g de protéines, 9 g de glucides et 6 g de lipides. La recette donne 10 portions. Comptez 30 min au total.