Poulet pulao par Laurent Mariotte

Poulet pulao par Laurent Mariotte

cuisse de poulet, échalote, garam masala, curcuma, ail, gingembre, tomate, bouillon de volaille, riz basmati, coriandre, huile de pépin de raisin, sel gris, poivre du moulin

  • 680 kcal par portion
  • Temps total 65 min
  • 4 portions
Protéines
37,2 g
Glucides
73,9 g
Lipides
29,9 g
Fibres
1,1 g

D'où viennent les calories

  • Protéines21 %
  • Glucides41 %
  • Lipides38 %

Ingrédients

4 portions

  • 4 cuisses de poulet coupées en deux
  • 4 échalotes grosses
  • 2 cuillères à soupe de garam masala
  • 1 cuillères à café de curcuma
  • 3 gousses d'ail
  • 10 g de gingembre
  • 3 tomates coeur de boeuf
  • 1/2 l de bouillon de volaille
  • 300 g de riz basmati
  • 1.2 bottes de coriandre
  • huile de pépin de raisin
  • sel gris fin
  • poivre du moulin

Étapes

  1. 1

    Préchauffez le four à 180°C.

  2. 2

    Lavez le riz et laissez le tremper 20 minutes dans l’eau.

  3. 3

    Épluchez et émincez les échalotes. Faites suer et dorer dans la cocotte avec un peu d’huile pendant une dizaine de minutes à feu doux. Égouttez-les sur un papier absorbant. Dans la même cocotte, faites rissoler les cuisses de poulet.

  4. 4

    Débarrassez sur une assiette.

  5. 5

    Ajoutez toutes les épices, râpez l’ail et le gingembre par-dessus. Faites torréfier deux minutes en remuant.

  6. 6

    Coupez les tomates en cubes et ajoutez-les aux épices avec le bouillon de volaille. Salez, poivrez et mélangez. Ajoutez les morceaux de poulet et laissez cuire à couvert pendant 15 minutes.

  7. 7

    Égouttez le riz, versez-le dans la cocotte et mélangez à la sauce.

  8. 8

    Hachez la coriandre et ajoutez le ¾ à la préparation ainsi que les échalotes frites. Couvrez et enfournez pour 20 minutes.

  9. 9

    Au sortir du four, mélangez l’ensemble et parsemez du restant des herbes hachées.

Poulet pulao par Laurent Mariotte : combien de calories par portion ?

Une portion de cette recette apporte 680 kcal, 37 g de protéines, 74 g de glucides et 30 g de lipides. La recette donne 4 portions. Comptez 65 min au total.

Questions fréquentes

Poulet pulao par Laurent Mariotte : combien de temps ?

Comptez 65 min au total : 20 min de préparation et 45 min de cuisson.

Poulet pulao par Laurent Mariotte : est-ce riche en protéines ?

Oui : les protéines représentent 22 % des calories, au-dessus du seuil de 20 % du règlement (CE) n° 1924/2006.

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