Saumon frais, marinade à base de soja, sésame, miel ail et riz

Saumon frais, marinade à base de soja, sésame, miel ail et riz

saumon, sauce soja, vinaigre de riz, huile de sésame, ail, riz thaï, coriandre

  • 626 kcal par portion
  • Temps total 30 min
  • 2 portions
Protéines
42,2 g
Glucides
80,5 g
Lipides
14,6 g
Fibres
0,2 g

D'où viennent les calories

  • Protéines27 %
  • Glucides52 %
  • Lipides21 %

Ingrédients

2 portions

  • 2 pavés de saumon frais
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
  • 1 cuillères à café d'huile de sésame
  • 1 gousses d'ail
  • 200 g de riz thaï
  • 3 brins de coriandre

Étapes

  1. 1

    Épluchez et pressez l'ail.

  2. 2

    Mélangez tous les ingrédients : miel, sauce soja, vinaigre de riz, huile de sésame, ail pressé, graines de sésame.

  3. 3

    Laissez mariner le saumon au moins 30 minutes.

  4. 4

    Préchauffez le four en mode vapeur et chaleur tournante à 200°C et préparez votre riz à l'autocuiseur ou à la casserole.

  5. 5

    Réservez la marinade et déposez les pavés de saumon frais dans un plat allant au four.

  6. 6

    Enfournez pour 10 minutes à 180°C. À la sortie du four, versez le reste de la marinade sur le saumon.

Saumon frais, marinade à base de soja, sésame, miel ail et riz : combien de calories par portion ?

Une portion de cette recette apporte 626 kcal, 42 g de protéines, 81 g de glucides et 15 g de lipides. La recette donne 2 portions. Comptez 30 min au total.

Questions fréquentes

Saumon frais, marinade à base de soja, sésame, miel ail et riz : combien de temps ?

Comptez 30 min au total : 20 min de préparation et 10 min de cuisson.

Saumon frais, marinade à base de soja, sésame, miel ail et riz : est-ce riche en protéines ?

Oui : les protéines représentent 27 % des calories, au-dessus du seuil de 20 % du règlement (CE) n° 1924/2006.

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