Espadon mariné au four
- 331 kcal par portion
- Temps total 30 min
- 4 portions
- Protéines
- 40 g
- Glucides
- 5,8 g
- Lipides
- 15,2 g
- Fibres
- 2,5 g
D'où viennent les calories
- Protéines50 %
- Glucides7 %
- Lipides43 %
Ingrédients
4 portions
- 800 g d'espadon
- 1 boîte de tomates pelées (400g)
- 1 gousse d'ail
- 1 oignon blanc
- persil
- ciboulette
- aneth (surgelés)
- huile d'olive
- 1 citron
- poivre
- sel
Étapes
Les 7 étapes sont dans l'app
Suivez la recette pas à pas, ajustez le nombre de portions et ajoutez-la à votre journal en un geste.
Commencer gratuitementEspadon mariné au four : combien de calories par portion ?
Une portion de cette recette apporte 331 kcal, 40 g de protéines, 6 g de glucides et 15 g de lipides. La recette donne 4 portions. Comptez 30 min au total.
Questions fréquentes
Espadon mariné au four : combien de temps ?
Comptez 30 min au total : 15 min de préparation et 15 min de cuisson.
Espadon mariné au four : est-ce riche en protéines ?
Oui : les protéines représentent 48 % des calories, au-dessus du seuil de 20 % du règlement (CE) n° 1924/2006.
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