Come si calcola il BMI?
Il BMI usa una formula semplice, uguale per donne e uomini adulti:
BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)²
Il peso è in chilogrammi e l'altezza in metri: 170 cm diventano 1,70 m. Il risultato è in kg/m², ma di solito si indica solo il numero.
Esempio pratico
- Una persona è alta 1,75 m e pesa 70 kg.
- Altezza al quadrato: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
- BMI: 70 ÷ 3,0625 = 22,9 (arrotondato a un decimale).
- Nella classificazione dell'OMS, un BMI di 22,9 rientra nel normopeso.
Un altro esempio: con 1,80 m e 92 kg, 92 ÷ 3,24 = 28,4, che rientra nel sovrappeso. Il calcolatore lo fa per te e arrotonda il risultato a un decimale.
Qual è la classificazione del BMI secondo l'OMS?
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) usa le seguenti soglie per gli adulti. Sono le stesse per le donne e per gli uomini.
| BMI (kg/m²) | Classificazione |
|---|---|
| Meno di 18,5 | Sottopeso |
| Da 18,5 a 24,9 | Normopeso |
| Da 25,0 a 29,9 | Sovrappeso (pre-obesità) |
| Da 30,0 a 34,9 | Obesità di classe I |
| Da 35,0 a 39,9 | Obesità di classe II |
| 40 o più | Obesità di classe III |
Il calcolatore raggruppa le tre classi di obesità in un'unica categoria “Obeso” a partire da 30. Secondo l'OMS, sovrappeso significa un BMI di 25 o più, e obesità un BMI di 30 o più.
Più il BMI si allontana dall'intervallo da 18,5 a 24,9, più il rischio di alcuni problemi di salute aumenta in media nella popolazione, per esempio malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2 quando il BMI è alto. Da solo, il BMI non dice se una determinata persona è in salute.
Qual è il peso sano per la mia altezza?
Per ogni altezza, la tabella mostra il peso che corrisponde a un BMI di 18,5 e quello che corrisponde a un BMI di 24,9, i limiti dell'intervallo di normopeso dell'OMS. Il peso inferiore è arrotondato per eccesso e quello superiore per difetto a 0,1 kg, così ogni valore resta nell'intervallo normale.
| Altezza | Peso con BMI 18,5 | Peso con BMI 24,9 |
|---|---|---|
| 150 cm | 41,7 kg | 56,0 kg |
| 155 cm | 44,5 kg | 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 kg | 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 kg | 67,7 kg |
| 170 cm | 53,5 kg | 71,9 kg |
| 175 cm | 56,7 kg | 76,2 kg |
| 180 cm | 60,0 kg | 80,6 kg |
| 185 cm | 63,4 kg | 85,2 kg |
| 190 cm | 66,8 kg | 89,8 kg |
Per qualsiasi altra altezza il calcolo è lo stesso: moltiplica 18,5 e poi 24,9 per il quadrato della tua altezza in metri. Per esempio, con 1,68 m: 18,5 × 2,8224 = 52,21 kg, arrotondato per eccesso a 52,3 kg, e 24,9 × 2,8224 = 70,28 kg, arrotondato per difetto a 70,2 kg. L'intervallo è ampio di proposito: copre corporature molto diverse.
Quali sono i limiti del BMI?
Il BMI è comodo perché bastano una bilancia e un metro. Ma non misura né il grasso corporeo né la sua distribuzione, quindi va interpretato con cautela in diverse situazioni.
Massa muscolare
Il muscolo è più denso del grasso. Una persona molto muscolosa, per esempio un atleta di forza, può avere un BMI nell'intervallo del sovrappeso senza un eccesso di grasso corporeo.
Età
Con l'età la massa muscolare tende a diminuire e la massa grassa ad aumentare, anche a parità di BMI. Per gli anziani è meglio interpretare il risultato con un professionista sanitario.
Gravidanza
Il BMI non si usa per valutare la corporatura durante la gravidanza, quando l'aumento di peso è previsto. Per orientare l'assistenza si usa invece il BMI precedente alla gravidanza.
Bambini e adolescenti
Sotto i 18 anni le soglie per adulti non si applicano. Il BMI si confronta con le curve di crescita per età e sesso, espresse in percentili.
Origine etnica
A parità di BMI, la quantità di grasso corporeo e il rischio per la salute variano tra le popolazioni. In alcune popolazioni, in particolare nelle persone di origine asiatica, i rischi possono comparire a valori di BMI più bassi, e alcuni paesi usano soglie diverse.
Distribuzione del grasso
Il grasso concentrato intorno alla vita è associato a un rischio più alto rispetto a quello sui fianchi. La circonferenza della vita è un utile complemento al BMI.
Un BMI fuori dall'intervallo normale è un buon motivo per parlarne con un medico, non una diagnosi. Allo stesso modo, un BMI normale non garantisce da solo una buona salute.
Che legame c'è tra BMI e calorie?
Il BMI descrive la tua situazione in un momento preciso. Ciò che lo cambia è l'equilibrio tra l'energia che assumi e quella che consumi: mangiare meno di quanto bruci fa scendere il peso, mangiare di più lo fa salire.
Se il tuo BMI è superiore a 25 e il tuo medico ti consiglia di perdere peso, un deficit moderato, spesso intorno alle 500 kcal al giorno, è un punto di partenza comune. Se il tuo BMI è inferiore a 18,5, parlane prima con un professionista sanitario per capirne il motivo.
Per stimare il tuo fabbisogno giornaliero, usa il nostro calcolatore di calorie: calcola il tuo metabolismo basale e il tuo dispendio energetico totale in base al livello di attività.
Domande frequenti
Qual è un BMI normale per una donna o per un uomo?
Per gli adulti, l'OMS usa le stesse soglie per donne e uomini: un BMI tra 18,5 e 24,9 rientra nel normopeso. A parità di BMI, le donne hanno in media più grasso corporeo degli uomini, ma le soglie restano le stesse.
Come si calcola il BMI senza un calcolatore online?
Eleva al quadrato la tua altezza in metri, poi dividi il tuo peso per il risultato. Con 1,65 m e 60 kg: 1,65 × 1,65 = 2,7225, poi 60 ÷ 2,7225 = 22,0.
Un BMI di 25 è un problema?
Un BMI di 25 è la soglia OMS del sovrappeso. Non è una diagnosi: il rischio per la salute dipende anche dalla circonferenza della vita, dall'attività fisica, dall'alimentazione e dalla storia clinica. Se hai dubbi, è una buona occasione per parlarne con il tuo medico.
Il BMI è affidabile per gli sportivi?
Non sempre. Il BMI non distingue i muscoli dal grasso, quindi una persona molto muscolosa può risultare in sovrappeso pur avendo poco grasso corporeo. In questo caso altre misure, come la circonferenza della vita o un esame della composizione corporea, sono più indicative.
Posso usare questo calcolatore BMI per un bambino?
No. Sotto i 18 anni il BMI va confrontato con le curve di crescita per età e sesso, espresse in percentili, perché le soglie OMS per adulti non si applicano. Chiedi al tuo medico o consulta le curve di crescita usate nel tuo paese.
Il BMI cambia con l'età?
La formula e le soglie OMS sono le stesse per tutti gli adulti. La composizione corporea, però, cambia con l'età: a parità di BMI, una persona anziana ha spesso meno muscoli e più grasso. L'interpretazione si fa quindi caso per caso con un professionista.
Come posso abbassare il mio BMI?
Il BMI scende quando scende il peso. Un deficit calorico moderato, un'alimentazione varia e un'attività fisica regolare sono le leve abituali. Punta a una perdita graduale e chiedi consiglio a un professionista sanitario, soprattutto se convivi con una malattia cronica.
Qual è la differenza tra BMI e percentuale di grasso corporeo?
Il BMI è un rapporto tra peso e altezza. La percentuale di grasso corporeo misura la quota di grasso nel tuo peso corporeo e richiede strumenti specifici, come le bilance a bioimpedenza. Il BMI è più semplice da ottenere, ma meno preciso per il singolo individuo.
Fonti
- OMS Europa. A healthy lifestyle: WHO recommendations.
- OMS. Obesity and overweight, scheda informativa.
Questo contenuto ha scopo puramente informativo. Non sostituisce un consulto con un medico.
Aggiornato il 14 settembre 2026 · Metodo: team di Ubod
