Hoe bereken je je BMI?
De BMI gebruikt een eenvoudige formule, dezelfde voor volwassen vrouwen en mannen:
BMI = gewicht (kg) ÷ lengte (m)²
Het gewicht is in kilogram en de lengte in meter: 170 cm wordt 1,70 m. Het resultaat is in kg/m², maar meestal noemt men alleen het getal.
Uitgewerkt voorbeeld
- Iemand is 1,75 m lang en weegt 70 kg.
- Lengte in het kwadraat: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
- BMI: 70 ÷ 3,0625 = 22,9 (afgerond op één decimaal).
- In de WHO-indeling valt een BMI van 22,9 binnen het normale gewicht.
Nog een voorbeeld: bij 1,80 m en 92 kg geeft 92 ÷ 3,24 = 28,4, wat binnen overgewicht valt. De calculator doet dit voor je en rondt het resultaat af op één decimaal.
Wat is de WHO-indeling van de BMI?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) gebruikt de volgende drempels voor volwassenen. Ze zijn hetzelfde voor vrouwen en voor mannen.
| BMI (kg/m²) | Indeling |
|---|---|
| Onder 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5 tot 24,9 | Normaal gewicht |
| 25,0 tot 29,9 | Overgewicht (pre-obesitas) |
| 30,0 tot 34,9 | Obesitas klasse I |
| 35,0 tot 39,9 | Obesitas klasse II |
| 40 of hoger | Obesitas klasse III |
De calculator voegt de drie obesitasklassen vanaf 30 samen in één categorie "Obesitas". In WHO-termen betekent overgewicht een BMI van 25 of meer, en obesitas een BMI van 30 of meer.
Hoe verder de BMI van het bereik 18,5 tot 24,9 af ligt, hoe meer het risico op sommige gezondheidsproblemen gemiddeld in de bevolking stijgt, bijvoorbeeld hart- en vaatziekten of diabetes type 2 bij een hoge BMI. Op zichzelf zegt de BMI niet of een bepaald persoon gezond is.
Wat is een gezond gewicht voor mijn lengte?
Voor elke lengte toont de tabel het gewicht dat een BMI van 18,5 geeft en het gewicht dat een BMI van 24,9 geeft: de grenzen van het normale gewicht volgens de WHO. Het lagere gewicht is naar boven en het hogere gewicht naar beneden afgerond op 0,1 kg, zodat elke waarde binnen het normale bereik blijft.
| Lengte | Gewicht bij BMI 18,5 | Gewicht bij BMI 24,9 |
|---|---|---|
| 150 cm | 41,7 kg | 56,0 kg |
| 155 cm | 44,5 kg | 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 kg | 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 kg | 67,7 kg |
| 170 cm | 53,5 kg | 71,9 kg |
| 175 cm | 56,7 kg | 76,2 kg |
| 180 cm | 60,0 kg | 80,6 kg |
| 185 cm | 63,4 kg | 85,2 kg |
| 190 cm | 66,8 kg | 89,8 kg |
Voor elke andere lengte is de berekening hetzelfde: vermenigvuldig 18,5 en daarna 24,9 met je lengte in meter in het kwadraat. Bij 1,68 m bijvoorbeeld: 18,5 × 2,8224 = 52,21 kg, naar boven afgerond op 52,3 kg, en 24,9 × 2,8224 = 70,28 kg, naar beneden afgerond op 70,2 kg. Het bereik is bewust breed: het omvat heel verschillende lichaamsbouwen.
Wat zijn de beperkingen van de BMI?
De BMI is handig omdat je er alleen een weegschaal en een meetlint voor nodig hebt. Maar hij meet geen lichaamsvet en ook niet waar dat vet zit, dus lees hem in een aantal situaties met voorzichtigheid.
Spiermassa
Spierweefsel heeft een hogere dichtheid dan vet. Iemand met veel spieren, een krachtsporter bijvoorbeeld, kan een BMI in het bereik van overgewicht hebben zonder overtollig lichaamsvet.
Leeftijd
Met de jaren neemt de spiermassa meestal af en de vetmassa toe, zelfs bij dezelfde BMI. Bij oudere volwassenen bespreek je het resultaat het best met een zorgverlener.
Zwangerschap
De BMI wordt niet gebruikt om het lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap te beoordelen, wanneer gewichtstoename normaal is. In plaats daarvan wordt de BMI van vóór de zwangerschap gebruikt om de zorg te sturen.
Kinderen en tieners
Onder de 18 gelden de drempels voor volwassenen niet. De BMI wordt dan vergeleken met groeicurves per leeftijd en geslacht, uitgedrukt in percentielen.
Etniciteit
Bij dezelfde BMI verschillen de hoeveelheid lichaamsvet en het gezondheidsrisico tussen bevolkingsgroepen. Bij sommige groepen, met name mensen van Aziatische afkomst, kunnen risico's al bij lagere BMI-waarden optreden, en sommige landen gebruiken andere drempels.
Vetverdeling
Vet rond de taille gaat samen met een hoger risico dan vet op de heupen. De tailleomtrek is een nuttige aanvulling op de BMI.
Een BMI buiten het normale bereik is een goede reden om met een arts te praten, geen diagnose. Evenmin garandeert een normale BMI op zichzelf een goede gezondheid.
Hoe hangen BMI en calorieën samen?
De BMI beschrijft je situatie op één moment. Wat hem verandert, is de balans tussen de energie die je binnenkrijgt en de energie die je verbruikt: minder eten dan je verbrandt verlaagt je gewicht, meer eten verhoogt het.
Is je BMI hoger dan 25 en raadt je arts je aan af te vallen, dan is een matig tekort, vaak rond 500 kcal per dag, een gangbaar vertrekpunt. Is je BMI lager dan 18,5, praat dan eerst met een zorgverlener om te begrijpen waarom.
Gebruik onze caloriecalculator om je dagelijkse behoefte te schatten: hij berekent je basaal metabolisme en je totale energieverbruik op basis van je activiteitsniveau.
Veelgestelde vragen
Wat is een normale BMI voor een vrouw of een man?
Voor volwassenen gebruikt de WHO dezelfde drempels voor vrouwen en mannen: een BMI tussen 18,5 en 24,9 valt binnen het normale gewicht. Bij dezelfde BMI hebben vrouwen gemiddeld meer lichaamsvet dan mannen, maar de drempels blijven hetzelfde.
Hoe bereken je je BMI zonder online calculator?
Neem het kwadraat van je lengte in meter en deel je gewicht door de uitkomst. Bij 1,65 m en 60 kg: 1,65 × 1,65 = 2,7225, en dan 60 ÷ 2,7225 = 22,0.
Is een BMI van 25 slecht?
Een BMI van 25 is de WHO-drempel voor overgewicht. Het is geen diagnose: het gezondheidsrisico hangt ook af van je tailleomvang, lichamelijke activiteit, voeding en medische voorgeschiedenis. Heb je vragen, dan is dit een goede gelegenheid om met je arts te praten.
Is de BMI nauwkeurig voor sporters?
Niet altijd. De BMI maakt geen onderscheid tussen spieren en vet, dus iemand met veel spieren kan als overgewicht worden ingedeeld terwijl hij of zij weinig lichaamsvet heeft. Andere metingen, zoals de tailleomtrek of een meting van de lichaamssamenstelling, zeggen in dat geval meer.
Kan ik deze BMI-calculator voor een kind gebruiken?
Nee. Onder de 18 moet de BMI worden vergeleken met groeicurves per leeftijd en geslacht, uitgedrukt in percentielen, omdat de WHO-drempels voor volwassenen niet gelden. Vraag het je arts of raadpleeg de groeicurves die in jouw land worden gebruikt.
Verandert de BMI met de leeftijd?
De formule en de WHO-drempels zijn hetzelfde voor alle volwassenen. De lichaamssamenstelling verandert echter met de leeftijd: bij dezelfde BMI heeft een ouder persoon vaak minder spieren en meer vet. De interpretatie gebeurt daarom per geval, samen met een professional.
Hoe kan ik mijn BMI verlagen?
De BMI daalt als je gewicht daalt. Een matig calorietekort, gevarieerd eten en regelmatig bewegen zijn de gebruikelijke hefbomen. Mik op geleidelijk afvallen en vraag een zorgverlener om advies, vooral als je met een chronische ziekte leeft.
Wat is het verschil tussen BMI en vetpercentage?
De BMI is een verhouding tussen gewicht en lengte. Het vetpercentage meet het aandeel vet in je lichaamsgewicht, en daarvoor zijn specifieke hulpmiddelen nodig, zoals een weegschaal met bio-elektrische impedantie. De BMI is eenvoudiger te bepalen, maar minder precies voor één persoon.
Bronnen
Deze inhoud is uitsluitend bedoeld ter informatie. Hij vervangt geen consult bij een arts.
Bijgewerkt op 14 september 2026 · Methode: Ubod-team
