كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟
يُحسب مؤشر كتلة الجسم بمعادلة بسيطة، وهي نفسها للنساء والرجال البالغين:
BMI = الوزن (كغ) ÷ الطول (م)²
يُكتب الوزن بالكيلوغرام والطول بالمتر: فالطول 170 سم يصبح 1.70 م. ووحدة النتيجة هي كغ/م²، لكن يُكتفى عادةً بذكر الرقم وحده.
مثال على الحساب
- شخص طوله 1.75 م ووزنه 70 كغ.
- مربع الطول: 1.75 × 1.75 = 3.0625.
- مؤشر كتلة الجسم: 70 ÷ 3.0625 = 22.9 (بعد التقريب إلى رقم عشري واحد).
- وفق تصنيف منظمة الصحة العالمية، يقع مؤشر 22.9 ضمن نطاق الوزن الطبيعي.
مثال آخر: لطول 1.80 م ووزن 92 كغ، 92 ÷ 3.24 = 28.4، وهذا يقع ضمن نطاق زيادة الوزن. تُجري الحاسبة هذا الحساب نيابةً عنك وتقرّب النتيجة إلى رقم عشري واحد.
ما تصنيف مؤشر كتلة الجسم وفق منظمة الصحة العالمية؟
تعتمد منظمة الصحة العالمية الحدود التالية للبالغين، وهي نفسها للنساء والرجال.
| مؤشر كتلة الجسم (كغ/م²) | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| من 18.5 إلى 24.9 | وزن طبيعي |
| من 25.0 إلى 29.9 | زيادة الوزن (ما قبل السمنة) |
| من 30.0 إلى 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| من 35.0 إلى 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 فأكثر | سمنة من الدرجة الثالثة |
تجمع الحاسبة درجات السمنة الثلاث في فئة واحدة هي «سمنة» ابتداءً من 30. وبحسب منظمة الصحة العالمية، تعني زيادة الوزن مؤشرًا يبلغ 25 أو أكثر، وتعني السمنة مؤشرًا يبلغ 30 أو أكثر.
كلما ابتعد مؤشر كتلة الجسم عن النطاق من 18.5 إلى 24.9، ارتفع في المتوسط خطر بعض المشكلات الصحية على مستوى السكان، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري من النوع الثاني عندما يكون المؤشر مرتفعًا. لكن المؤشر وحده لا يحدد إن كان شخص بعينه يتمتع بصحة جيدة.
ما الوزن الصحي المناسب لطولي؟
يبيّن الجدول لكل طول الوزن الذي يقابل مؤشر كتلة جسم 18.5 والوزن الذي يقابل مؤشر 24.9، أي حدود نطاق الوزن الطبيعي وفق منظمة الصحة العالمية. قُرّب الوزن الأدنى إلى الأعلى والوزن الأقصى إلى الأدنى لأقرب 0.1 كغ، كي تبقى كل قيمة ضمن النطاق الطبيعي.
| الطول | الوزن عند مؤشر 18.5 | الوزن عند مؤشر 24.9 |
|---|---|---|
| 150 سم | 41.7 كغ | 56.0 كغ |
| 155 سم | 44.5 كغ | 59.8 كغ |
| 160 سم | 47.4 كغ | 63.7 كغ |
| 165 سم | 50.4 كغ | 67.7 كغ |
| 170 سم | 53.5 كغ | 71.9 كغ |
| 175 سم | 56.7 كغ | 76.2 كغ |
| 180 سم | 60.0 كغ | 80.6 كغ |
| 185 سم | 63.4 كغ | 85.2 كغ |
| 190 سم | 66.8 كغ | 89.8 كغ |
لأي طول آخر، الحساب نفسه: اضرب 18.5 ثم 24.9 في مربع طولك بالمتر. فمثلًا، لطول 1.68 م: 18.5 × 2.8224 = 52.21 كغ، أي 52.3 كغ بعد التقريب إلى الأعلى، و24.9 × 2.8224 = 70.28 كغ، أي 70.2 كغ بعد التقريب إلى الأدنى. وهذا النطاق واسع عن قصد، لأنه يشمل أجسامًا مختلفة جدًا في بنيتها.
ما حدود مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم عملي لأنه لا يحتاج إلا إلى ميزان وشريط قياس. لكنه لا يقيس دهون الجسم ولا طريقة توزعها، لذا يجب تفسيره بحذر في عدة حالات.
الكتلة العضلية
العضلات أكثر كثافة من الدهون. فقد يكون لدى شخص ذي عضلات كبيرة، كرياضي القوة مثلًا، مؤشر يقع ضمن زيادة الوزن دون أن تكون لديه دهون زائدة.
العمر
مع التقدم في العمر، تميل الكتلة العضلية إلى التناقص والدهون إلى الازدياد، حتى مع بقاء المؤشر نفسه. لذا يُستحسن تفسير النتيجة لدى كبار السن مع أخصائي صحي.
الحمل
لا يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم الجسم في أثناء الحمل، إذ إن زيادة الوزن متوقعة. ويُعتمد بدلًا من ذلك على المؤشر قبل الحمل لتوجيه المتابعة.
الأطفال والمراهقون
قبل سن 18 عامًا، لا تنطبق حدود البالغين. ويُقارن المؤشر بمنحنيات النمو حسب العمر والجنس، معبَّرًا عنه بالمئينات.
الأصل العرقي
عند المؤشر نفسه، تختلف كمية الدهون والمخاطر الصحية بين الشعوب. ولدى بعض الشعوب، ولا سيما ذات الأصول الآسيوية، قد تظهر المخاطر عند قيم أدنى، وتعتمد بعض الدول حدودًا مختلفة.
توزع الدهون
ترتبط الدهون المتراكمة حول البطن بخطر أعلى من تلك المتراكمة حول الوركين. ومحيط الخصر مكمّل مفيد لمؤشر كتلة الجسم.
المؤشر الواقع خارج النطاق الطبيعي سبب وجيه للحديث مع الطبيب، وليس تشخيصًا. وفي المقابل، لا يضمن المؤشر الطبيعي وحده صحة جيدة.
ما العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية؟
يصف مؤشر كتلة الجسم وضعك في لحظة معيّنة. أما ما يغيّره فهو التوازن بين الطاقة التي تتناولها والطاقة التي تستهلكها: فتناول أقل مما تحرق يخفض الوزن، وتناول أكثر منه يرفعه.
إذا تجاوز مؤشرك 25 ونصحك طبيبك بإنقاص الوزن، فإن العجز المعتدل، الذي يكون غالبًا في حدود 500 kcal يوميًا، نقطة انطلاق شائعة. وإذا كان مؤشرك أقل من 18.5، فتحدّث أولًا مع أخصائي صحي لفهم السبب.
لتقدير احتياجك اليومي، استخدم حاسبة السعرات الحرارية: فهي تحسب معدل الأيض الأساسي وإجمالي إنفاقك من الطاقة حسب مستوى نشاطك.
الأسئلة الشائعة
ما مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للمرأة أو الرجل؟
لدى البالغين، تعتمد منظمة الصحة العالمية الحدود نفسها للنساء والرجال: فالمؤشر الواقع بين 18.5 و24.9 يدل على وزن طبيعي. وعند المؤشر نفسه، تكون نسبة الدهون لدى النساء أعلى في المتوسط منها لدى الرجال، لكن الحدود تبقى نفسها.
كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم دون حاسبة إلكترونية؟
احسب مربع طولك بالمتر، ثم اقسم وزنك على الناتج. لطول 1.65 م ووزن 60 كغ: 1.65 × 1.65 = 2.7225، ثم 60 ÷ 2.7225 = 22.0.
هل مؤشر كتلة جسم 25 أمر مقلق؟
مؤشر 25 هو الحد الذي تبدأ عنده زيادة الوزن وفق منظمة الصحة العالمية. وهو ليس تشخيصًا: فالخطر يعتمد أيضًا على محيط الخصر والنشاط البدني والنظام الغذائي والتاريخ الصحي. وإذا كانت لديك أسئلة، فهذه فرصة جيدة للحديث مع طبيبك.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين؟
ليس دائمًا. فالمؤشر لا يميّز بين العضلات والدهون، لذا قد يُصنَّف شخص ذو عضلات كبيرة ضمن زيادة الوزن رغم انخفاض نسبة الدهون لديه. وفي هذه الحالة تكون مقاييس أخرى، مثل محيط الخصر أو قياس تركيب الجسم، أكثر دلالة.
هل يمكن استخدام هذه الحاسبة للأطفال؟
لا. قبل سن 18 عامًا، يجب مقارنة المؤشر بمنحنيات النمو حسب العمر والجنس، معبَّرًا عنه بالمئينات، لأن حدود البالغين لدى منظمة الصحة العالمية لا تنطبق. استشر طبيبك أو راجع منحنيات النمو المعتمدة في بلدك.
هل يتغير مؤشر كتلة الجسم مع العمر؟
تبقى المعادلة وحدود منظمة الصحة العالمية نفسها لجميع البالغين. لكن تركيب الجسم يتغير مع العمر: فعند المؤشر نفسه، يكون لدى كبير السن غالبًا عضلات أقل ودهون أكثر. لذا يُفسَّر المؤشر حالةً بحالة مع أخصائي.
كيف أخفض مؤشر كتلة جسمي؟
ينخفض المؤشر عندما ينخفض الوزن. والوسائل المعتادة هي عجز معتدل في السعرات، ونظام غذائي متنوع، ونشاط بدني منتظم. احرص على نزول تدريجي في الوزن واطلب نصيحة أخصائي صحي، خصوصًا إذا كنت مصابًا بمرض مزمن.
ما الفرق بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم نسبة بين الوزن والطول. أما نسبة الدهون فتقيس حصة الدهون من وزن الجسم، وتتطلب أدوات خاصة مثل موازين المقاومة الكهربائية الحيوية. والمؤشر أسهل في الحصول عليه، لكنه أقل دقة على مستوى الفرد.
المصادر
- منظمة الصحة العالمية، المكتب الإقليمي لأوروبا: A healthy lifestyle: WHO recommendations.
- منظمة الصحة العالمية: صحيفة وقائع السمنة وزيادة الوزن (Obesity and overweight).
هذا المحتوى للمعلومات فقط، ولا يغني عن استشارة الطبيب.
آخر تحديث: 14 سبتمبر 2026 · المنهجية: فريق Ubod
