أرز أبيض مسلوق مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي أرز أبيض مسلوق مطبوخ على 146 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، طبق واحد (180 غ)، تحتوي على 263 kcal.

السعرات: 146 kcal
البروتين: 3 غ
الكربوهيدرات: 31.7 غ
الدهون: 0.6 غ

لكل 100 غ

أرز أبيض مسلوق مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي أرز أبيض مسلوق مطبوخ على 146 kcal لكل 100 غ، مع 3 غ بروتين و31.7 غ كربوهيدرات و0.6 غ دهون. حصة من 180 غ (طبق واحد) تعطي 263 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين8‎%‎
الكربوهيدرات88‎%‎
الدهون4‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 263 kcal
البروتين: 5.3 غ
الكربوهيدرات: 57.1 غ
الدهون: 1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (180 غ)
السعرات	146 kcal	263 kcal
الدهون	0.6 غ	1 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	31.7 غ	57.1 غ
منها سكريات	0.1 غ	0.2 غ
الألياف	1.1 غ	2 غ
البروتين	3 غ	5.3 غ
الصوديوم	2 ملغ	4 ملغ
الماء	63.5 غ	114.3 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	11 ملغ	20 ملغ
الحديد	0.1 ملغ	0.2 ملغ
البوتاسيوم	42 ملغ	75 ملغ
المغنيسيوم	10 ملغ	18 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(146 kcal)	7‎%‎
الدهون(0.6 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(31.7 غ)	12‎%‎
منها سكريات(0.1 غ)	0‎%‎
البروتين(3 غ)	6‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

أرز أبيض مسلوق مطبوخ: أسئلة شائعة

أرز أبيض مسلوق مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 180 غ (طبق واحد) تعطي 263 kcal.

أرز أبيض مسلوق مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي أرز أبيض مسلوق مطبوخ على 3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

أرز أبيض مسلوق مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر أرز أبيض مسلوق مطبوخ 1.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

أرز أبيض مسلوق مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 68 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا