أرز أبيض مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي أرز أبيض مطبوخ على 155 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ طبق (180 غ)، تحتوي على 279 kcal.

السعرات: 155 kcal
البروتين: 3.2 غ
الكربوهيدرات: 33.2 غ
الدهون: 0.7 غ

لكل 100 غ

أرز أبيض مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي أرز أبيض مطبوخ على 155 kcal لكل 100 غ، مع 3.2 غ بروتين و33.2 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 180 غ (١ طبق) تعطي 279 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين8‎%‎
الكربوهيدرات88‎%‎
الدهون4‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 279 kcal
البروتين: 5.7 غ
الكربوهيدرات: 59.8 غ
الدهون: 1.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (180 غ)
السعرات	155 kcal	279 kcal
الدهون	0.7 غ	1.3 غ
منها دهون مشبعة	0.2 غ	0.3 غ
الكربوهيدرات	33.2 غ	59.8 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	1.4 غ	2.5 غ
البروتين	3.2 غ	5.7 غ
الصوديوم	18 ملغ	32 ملغ
الماء	61.4 غ	110.5 غ
فيتامين C	2 ملغ	3.6 ملغ
الكالسيوم	6 ملغ	11 ملغ
الحديد	0.3 ملغ	0.5 ملغ
البوتاسيوم	22 ملغ	39 ملغ
المغنيسيوم	9 ملغ	16 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(155 kcal)	8‎%‎
الدهون(0.7 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(33.2 غ)	13‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(3.2 غ)	6‎%‎
الملح(0.05 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

أرز أبيض مطبوخ: أسئلة شائعة

أرز أبيض مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 180 غ (١ طبق) تعطي 279 kcal.

أرز أبيض مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي أرز أبيض مطبوخ على 3.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

أرز أبيض مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر أرز أبيض مطبوخ 1.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

أرز أبيض مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 65 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا