خبز القمح الكامل: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خبز القمح الكامل على 234 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، شريحة واحدة (40 غ)، تحتوي على 94 kcal.

السعرات: 234 kcal
البروتين: 8.7 غ
الكربوهيدرات: 41.2 غ
الدهون: 1.7 غ

لكل 100 غ

خبز القمح الكامل: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خبز القمح الكامل على 234 kcal لكل 100 غ، مع 8.7 غ بروتين و41.2 غ كربوهيدرات و1.7 غ دهون. حصة من 40 غ (شريحة واحدة) تعطي 94 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين16‎%‎
الكربوهيدرات77‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 94 kcal
البروتين: 3.5 غ
الكربوهيدرات: 16.5 غ
الدهون: 0.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (40 غ)
السعرات	234 kcal	94 kcal
الدهون	1.7 غ	0.7 غ
منها دهون مشبعة	0.6 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	41.2 غ	16.5 غ
منها سكريات	2.4 غ	1 غ
الألياف	7.3 غ	2.9 غ
البروتين	8.7 غ	3.5 غ
الصوديوم	470 ملغ	188 ملغ
الماء	35.9 غ	14.4 غ
فيتامين C	2 ملغ	0.8 ملغ
الكالسيوم	83 ملغ	33 ملغ
الحديد	2 ملغ	0.8 ملغ
البوتاسيوم	236 ملغ	94 ملغ
المغنيسيوم	54 ملغ	22 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(234 kcal)	12‎%‎
الدهون(1.7 غ)	2‎%‎
منها دهون مشبعة(0.6 غ)	3‎%‎
الكربوهيدرات(41.2 غ)	16‎%‎
منها سكريات(2.4 غ)	3‎%‎
البروتين(8.7 غ)	17‎%‎
الملح(1.18 غ)	20‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

خبز القمح الكامل: أسئلة شائعة

خبز القمح الكامل: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 40 غ (شريحة واحدة) تعطي 94 kcal.

خبز القمح الكامل: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خبز القمح الكامل على 8.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 17‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خبز القمح الكامل: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خبز القمح الكامل 7.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 29‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خبز القمح الكامل: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 43 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا