شوفان مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي شوفان مطبوخ على 69 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 وعاء (180 غ)، تحتوي على 124 kcal.

السعرات: 69 kcal
البروتين: 2.5 غ
الكربوهيدرات: 10.3 غ
الدهون: 1.5 غ

لكل 100 غ

شوفان مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي شوفان مطبوخ على 69 kcal لكل 100 غ، مع 2.5 غ بروتين و10.3 غ كربوهيدرات و1.5 غ دهون. حصة من 180 غ (1 وعاء) تعطي 124 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين16‎%‎
الكربوهيدرات63‎%‎
الدهون21‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 124 kcal
البروتين: 4.6 غ
الكربوهيدرات: 18.5 غ
الدهون: 2.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (180 غ)
السعرات	69 kcal	124 kcal
الدهون	1.5 غ	2.7 غ
منها دهون مشبعة	0.3 غ	0.6 غ
الكربوهيدرات	10.3 غ	18.5 غ
منها سكريات	0.2 غ	0.4 غ
الألياف	1.7 غ	3.1 غ
البروتين	2.5 غ	4.6 غ
الصوديوم	4 ملغ	7 ملغ
الماء	83.6 غ	150.5 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	9 ملغ	16 ملغ
الحديد	0.9 ملغ	1.6 ملغ
البوتاسيوم	70 ملغ	126 ملغ
المغنيسيوم	27 ملغ	49 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(69 kcal)	3‎%‎
الدهون(1.5 غ)	2‎%‎
منها دهون مشبعة(0.3 غ)	2‎%‎
الكربوهيدرات(10.3 غ)	4‎%‎
منها سكريات(0.2 غ)	0‎%‎
البروتين(2.5 غ)	5‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎