Lieu noir mariné aux courgettes
- 430 kcal par portion
- Temps total 60 min
- 2 portions
- Protéines
- 25 g
- Glucides
- 33,9 g
- Lipides
- 19,7 g
- Fibres
- 8,1 g
D'où viennent les calories
- Protéines24 %
- Glucides33 %
- Lipides43 %
Ingrédients
2 portions
- 1 filet de lieu noir noir (300 g environ)
- 10 cl de sauce soja
- 4 cuillères à soupe de coulis de tomate
- 2 cuillères à soupe de sirop d'érable
- 1 cuillère à café de gingembre
- 1 cuillère à café de citron
- 2 oignons
- 2 courgettes moyennes
- 2 cuillères à soupe d'huile de sésame (1 pour les légumes et 1 pour le poisson)
- sel
- poivre
Étapes
Les 10 étapes sont dans l'app
Suivez la recette pas à pas, ajustez le nombre de portions et ajoutez-la à votre journal en un geste.
Commencer gratuitementLieu noir mariné aux courgettes : combien de calories par portion ?
Une portion de cette recette apporte 430 kcal, 25 g de protéines, 34 g de glucides et 20 g de lipides. La recette donne 2 portions. Comptez 60 min au total.
Questions fréquentes
Lieu noir mariné aux courgettes : combien de temps ?
Comptez 60 min au total : 40 min de préparation et 20 min de cuisson.
Lieu noir mariné aux courgettes : est-ce riche en protéines ?
Oui : les protéines représentent 23 % des calories, au-dessus du seuil de 20 % du règlement (CE) n° 1924/2006.
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