جبن: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي جبن على 324 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (30 غ)، تحتوي على 97 kcal.

السعرات
324 kcal
البروتين
21.1 غ
الكربوهيدرات
0.7 غ
الدهون
26.3 غ

لكل 100 غ

جبن: كم سعرة حرارية؟

يحتوي جبن على 324 kcal لكل 100 غ، مع 21.1 غ بروتين و0.7 غ كربوهيدرات و26.3 غ دهون. حصة من 30 غ (حصة واحدة) تعطي 97 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة ألبان (137 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين26‎%‎
  • الكربوهيدرات1‎%‎
  • الدهون73‎%‎

احسب حصتك

السعرات
97 kcal
البروتين
6.3 غ
الكربوهيدرات
0.2 غ
الدهون
7.9 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات324 kcal97 kcal
الدهون26.3 غ7.9 غ
منها دهون مشبعة18 غ5.4 غ
الكربوهيدرات0.7 غ0.2 غ
منها سكريات0.4 غ0.1 غ
الألياف0 غ0 غ
البروتين21.1 غ6.3 غ
الصوديوم576 ملغ173 ملغ
الماء48.2 غ14.5 غ
فيتامين C0 ملغ0 ملغ
الكالسيوم553 ملغ166 ملغ
الحديد0.2 ملغ0.1 ملغ
البوتاسيوم129 ملغ39 ملغ
المغنيسيوم25 ملغ8 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(324 kcal)16‎%‎
الدهون(26.3 غ)38‎%‎
منها دهون مشبعة(18 غ)90‎%‎
الكربوهيدرات(0.7 غ)0‎%‎
منها سكريات(0.4 غ)0‎%‎
البروتين(21.1 غ)42‎%‎
الملح(1.44 غ)24‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

جبن: أسئلة شائعة

جبن: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حصة واحدة) تعطي 97 kcal.

جبن: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي جبن على 21.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 42‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

جبن: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر جبن 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

جبن: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 31 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

App StoreGoogle Play