بامية مطبوخة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي بامية مطبوخة على 22 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 34 kcal.
- السعرات
- 22 kcal
- البروتين
- 1.9 غ
- الكربوهيدرات
- 2 غ
- الدهون
- 0.2 غ
لكل 100 غ
بامية مطبوخة: كم سعرة حرارية؟
يحتوي بامية مطبوخة على 22 kcal لكل 100 غ، مع 1.9 غ بروتين و2 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 34 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين43%
- الكربوهيدرات46%
- الدهون11%
احسب حصتك
- السعرات
- 34 kcal
- البروتين
- 2.8 غ
- الكربوهيدرات
- 3 غ
- الدهون
- 0.3 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 22 kcal | 34 kcal |
| الدهون | 0.2 غ | 0.3 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.1 غ | 0.1 غ |
| الكربوهيدرات | 2 غ | 3 غ |
| منها سكريات | 2 غ | 3 غ |
| الألياف | 2.5 غ | 3.8 غ |
| البروتين | 1.9 غ | 2.8 غ |
| الصوديوم | 6 ملغ | 9 ملغ |
| الماء | 92.6 غ | 138.9 غ |
| فيتامين C | 16.3 ملغ | 24.5 ملغ |
| الكالسيوم | 77 ملغ | 116 ملغ |
| الحديد | 0.3 ملغ | 0.4 ملغ |
| البوتاسيوم | 135 ملغ | 203 ملغ |
| المغنيسيوم | 36 ملغ | 54 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(22 kcal) | 1% |
| الدهون(0.2 غ) | 0% |
| منها دهون مشبعة(0.1 غ) | 0% |
| الكربوهيدرات(2 غ) | 1% |
| منها سكريات(2 غ) | 2% |
| البروتين(1.9 غ) | 4% |
| الملح(0.02 غ) | 0% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
بامية مطبوخة: أسئلة شائعة
بامية مطبوخة: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 34 kcal.
بامية مطبوخة: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي بامية مطبوخة على 1.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
بامية مطبوخة: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر بامية مطبوخة 2.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
بامية مطبوخة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 446 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- بازلاء وجزر مجمدة53 kcal
- بازلاء وجزر معلب54 kcal
- باك تشوي15 kcal
- باك تشوي مطبوخ13 kcal
- بامية31 kcal
- بامية مبيضة مجمدة0 kcal
- بامية معلبة0 kcal
- بذور البرسيم426 kcal
- بذور السمسم606 kcal
- بذور السمسم المقشرة620 kcal
- بذور الشيا454 kcal
- بذور القرع المجففة618 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا