
Poivrons zombies – Halloween
Croquez dans ces poivrons zombies, un délice nutritif pour Halloween riche en vitamine C grâce aux poivrons et aux oignons, et en fer et folate grâce aux betteraves rouges. Ce plat riche en protéines et en calcium, agrémenté de fromage léger et de riz énergisant, offre une option saine et équilibrée pour une fête effrayante.
- 334 kcal par portion
- Temps total 60 min
- 1 portion
- Protéines
- 9,9 g
- Glucides
- 51,3 g
- Lipides
- 8,4 g
- Fibres
- 5,9 g
D'où viennent les calories
- Protéines12 %
- Glucides64 %
- Lipides24 %
Ingrédients
1 portion
- 1 gros poivron, épépiné et haché
- 1/4 tasse de riz blanc sec
- 3/4 de cuillère à café d'huile
- 1/2 oignon moyen, finement haché
- 1/4 d'une petite betterave rouge
- 3/4 de cuillère à café de sauce soja
- 1 boule de mozzarella cerise standard (bocconcino)
- 1/2 tranche de fromage emballée individuellement
- 1 cuillère à café d'herbes de Provence
- 1 petite pincée de poivre noir
Étapes
- 1
Coupez le haut des poivrons et gardez les chapeaux de côté. Retirez et jetez les graines. À l'aide d'un couteau bien aiguisé, sculptez soigneusement un visage effrayant sur chaque poivron. Une fois assez terrifiants, placez les poivrons dans un plat allant au four et préchauffez le four à 180°C (chaleur tournante 160°C, gaz 4).
- 2
Portez une casserole d'eau à ébullition et faites cuire le riz selon les instructions du paquet. Une fois prêt, égouttez-le et réservez.
- 3
Pendant que le riz cuit, faites chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen-vif et faites revenir les oignons jusqu'à ce qu'ils soient tendres et commencent à devenir translucides – environ 5 minutes.
- 4
Retirez la poêle du feu, puis ajoutez le riz cuit, la betterave râpée, le fromage râpé, la sauce Worcestershire, le poivre noir et les herbes. Mélangez bien.
- 5
Garnissez les poivrons avec ce mélange et remettez les chapeaux. Faites rôtir au four pendant 45 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres tout en conservant leur forme effrayante ! Laissez refroidir 5 minutes, puis servez avec une salade et dégustez.
Poivrons zombies – Halloween : combien de calories par portion ?
Une portion de cette recette apporte 334 kcal, 10 g de protéines, 51 g de glucides et 8 g de lipides. La recette donne 1 portion. Comptez 60 min au total.
Questions fréquentes
Poivrons zombies – Halloween : combien de temps ?
Comptez 60 min au total : 10 min de préparation et 50 min de cuisson.
Poivrons zombies – Halloween : est-ce riche en protéines ?
Les protéines représentent 12 % des calories (10 g par portion), sous le seuil de 20 % d'une recette riche en protéines.
Poivrons zombies – Halloween : est-ce végétarien ?
Oui, cette recette est végétarienne : sans viande ni poisson.
- Sans produits laitiers
- Halloween
- Dîner
- Sans oeufs
- Sans gluten
- Collations
- Sans porc
- Végétarien
- Légumes

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