أوراق الغار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي أوراق الغار على 353 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ورقة (1 غ)، تحتوي على 4 kcal.

السعرات: 353 kcal
البروتين: 7.6 غ
الكربوهيدرات: 48.6 غ
الدهون: 8.4 غ

لكل 100 غ

أوراق الغار: كم سعرة حرارية؟

يحتوي أوراق الغار على 353 kcal لكل 100 غ، مع 7.6 غ بروتين و48.6 غ كربوهيدرات و8.4 غ دهون. حصة من 1 غ (1 ورقة) تعطي 4 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين10‎%‎
الكربوهيدرات65‎%‎
الدهون25‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 4 kcal
البروتين: 0.1 غ
الكربوهيدرات: 0.5 غ
الدهون: 0.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (1 غ)
السعرات	353 kcal	4 kcal
الدهون	8.4 غ	0.1 غ
منها دهون مشبعة	2.3 غ	0 غ
الكربوهيدرات	48.6 غ	0.5 غ
منها سكريات	48.6 غ	0.5 غ
الألياف	26.3 غ	0.3 غ
البروتين	7.6 غ	0.1 غ
الصوديوم	23 ملغ	0 ملغ
الماء	5.4 غ	0.1 غ
فيتامين C	46.5 ملغ	0.5 ملغ
الكالسيوم	834 ملغ	8 ملغ
الحديد	43 ملغ	0.4 ملغ
البوتاسيوم	529 ملغ	5 ملغ
المغنيسيوم	120 ملغ	1 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(353 kcal)	18‎%‎
الدهون(8.4 غ)	12‎%‎
منها دهون مشبعة(2.3 غ)	11‎%‎
الكربوهيدرات(48.6 غ)	19‎%‎
منها سكريات(48.6 غ)	54‎%‎
البروتين(7.6 غ)	15‎%‎
الملح(0.06 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

أوراق الغار: أسئلة شائعة

أوراق الغار: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 1 غ (1 ورقة) تعطي 4 kcal.

أوراق الغار: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي أوراق الغار على 7.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 15‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

أوراق الغار: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر أوراق الغار 26.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 105‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

أوراق الغار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 28 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا