عدس معلب: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي عدس معلب على 90 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 136 kcal.

السعرات
90 kcal
البروتين
6.8 غ
الكربوهيدرات
12.3 غ
الدهون
0.6 غ

لكل 100 غ

عدس معلب: كم سعرة حرارية؟

يحتوي عدس معلب على 90 kcal لكل 100 غ، مع 6.8 غ بروتين و12.3 غ كربوهيدرات و0.6 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 136 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين33‎%‎
  • الكربوهيدرات60‎%‎
  • الدهون7‎%‎

احسب حصتك

السعرات
136 kcal
البروتين
10.2 غ
الكربوهيدرات
18.5 غ
الدهون
1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات90 kcal136 kcal
الدهون0.6 غ1 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.2 غ
الكربوهيدرات12.3 غ18.5 غ
منها سكريات0.7 غ1 غ
الألياف4 غ6 غ
البروتين6.8 غ10.2 غ
الصوديوم239 ملغ359 ملغ
الماء73.5 غ110.3 غ
فيتامين C0 ملغ0 ملغ
الكالسيوم21 ملغ32 ملغ
الحديد1.7 ملغ2.5 ملغ
البوتاسيوم178 ملغ267 ملغ
المغنيسيوم16 ملغ24 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(90 kcal)5‎%‎
الدهون(0.6 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)1‎%‎
الكربوهيدرات(12.3 غ)5‎%‎
منها سكريات(0.7 غ)1‎%‎
البروتين(6.8 غ)14‎%‎
الملح(0.6 غ)10‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

عدس معلب: أسئلة شائعة

عدس معلب: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 136 kcal.

عدس معلب: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي عدس معلب على 6.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 14‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

عدس معلب: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر عدس معلب 4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

عدس معلب: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 111 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا