عدس مبرعم: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي عدس مبرعم على 123 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (80 غ)، تحتوي على 98 kcal.

السعرات: 123 kcal
البروتين: 9 غ
الكربوهيدرات: 19 غ
الدهون: 0.6 غ

لكل 100 غ

عدس مبرعم: كم سعرة حرارية؟

يحتوي عدس مبرعم على 123 kcal لكل 100 غ، مع 9 غ بروتين و19 غ كربوهيدرات و0.6 غ دهون. حصة من 80 غ (حصة واحدة) تعطي 98 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين31‎%‎
الكربوهيدرات65‎%‎
الدهون4‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 98 kcal
البروتين: 7.2 غ
الكربوهيدرات: 15.2 غ
الدهون: 0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (80 غ)
السعرات	123 kcal	98 kcal
الدهون	0.6 غ	0.4 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0 غ
الكربوهيدرات	19 غ	15.2 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	3.1 غ	2.5 غ
البروتين	9 غ	7.2 غ
الصوديوم	11 ملغ	9 ملغ
الماء	67.3 غ	53.8 غ
فيتامين C	16.5 ملغ	13.2 ملغ
الكالسيوم	25 ملغ	20 ملغ
الحديد	3.2 ملغ	2.6 ملغ
البوتاسيوم	322 ملغ	258 ملغ
المغنيسيوم	37 ملغ	30 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(123 kcal)	6‎%‎
الدهون(0.6 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(19 غ)	7‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(9 غ)	18‎%‎
الملح(0.03 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

عدس مبرعم: أسئلة شائعة

عدس مبرعم: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (حصة واحدة) تعطي 98 kcal.

عدس مبرعم: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي عدس مبرعم على 9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 18‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

عدس مبرعم: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر عدس مبرعم 3.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 12‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

عدس مبرعم: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 81 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا