عدس أخضر مجفف: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي عدس أخضر مجفف على 327 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة نيئة (70 غ)، تحتوي على 229 kcal.

السعرات
327 kcal
البروتين
25.1 غ
الكربوهيدرات
44.5 غ
الدهون
1.8 غ

لكل 100 غ

عدس أخضر مجفف: كم سعرة حرارية؟

يحتوي عدس أخضر مجفف على 327 kcal لكل 100 غ، مع 25.1 غ بروتين و44.5 غ كربوهيدرات و1.8 غ دهون. حصة من 70 غ (حصة واحدة نيئة) تعطي 229 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين34‎%‎
  • الكربوهيدرات60‎%‎
  • الدهون5‎%‎

احسب حصتك

السعرات
229 kcal
البروتين
17.6 غ
الكربوهيدرات
31.2 غ
الدهون
1.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (70 غ)
السعرات327 kcal229 kcal
الدهون1.8 غ1.3 غ
منها دهون مشبعة0.2 غ0.2 غ
الكربوهيدرات44.5 غ31.2 غ
منها سكريات1.1 غ0.8 غ
الألياف16.4 غ11.5 غ
البروتين25.1 غ17.6 غ
الصوديوم5 ملغ4 ملغ
الماء9.5 غ6.6 غ
فيتامين C1.6 ملغ1.1 ملغ
الكالسيوم64 ملغ45 ملغ
الحديد6.3 ملغ4.4 ملغ
البوتاسيوم940 ملغ658 ملغ
المغنيسيوم97 ملغ68 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(327 kcal)16‎%‎
الدهون(1.8 غ)3‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)1‎%‎
الكربوهيدرات(44.5 غ)17‎%‎
منها سكريات(1.1 غ)1‎%‎
البروتين(25.1 غ)50‎%‎
الملح(0.01 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

عدس أخضر مجفف: أسئلة شائعة

عدس أخضر مجفف: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 70 غ (حصة واحدة نيئة) تعطي 229 kcal.

عدس أخضر مجفف: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي عدس أخضر مجفف على 25.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 50‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

عدس أخضر مجفف: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر عدس أخضر مجفف 16.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 66‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

عدس أخضر مجفف: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 31 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا