عدس أشقر مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي عدس أشقر مطبوخ على 122 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 183 kcal.

السعرات: 122 kcal
البروتين: 9.7 غ
الكربوهيدرات: 16.3 غ
الدهون: 0.7 غ

لكل 100 غ

عدس أشقر مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي عدس أشقر مطبوخ على 122 kcal لكل 100 غ، مع 9.7 غ بروتين و16.3 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 183 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين35‎%‎
الكربوهيدرات59‎%‎
الدهون6‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 183 kcal
البروتين: 14.5 غ
الكربوهيدرات: 24.5 غ
الدهون: 1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	122 kcal	183 kcal
الدهون	0.7 غ	1 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	16.3 غ	24.5 غ
منها سكريات	0.4 غ	0.6 غ
الألياف	6 غ	9 غ
البروتين	9.7 غ	14.5 غ
الصوديوم	5 ملغ	8 ملغ
الماء	66.4 غ	99.6 غ
فيتامين C	0.5 ملغ	0.8 ملغ
الكالسيوم	32 ملغ	48 ملغ
الحديد	2.5 ملغ	3.8 ملغ
البوتاسيوم	230 ملغ	345 ملغ
المغنيسيوم	31 ملغ	47 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(122 kcal)	6‎%‎
الدهون(0.7 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(16.3 غ)	6‎%‎
منها سكريات(0.4 غ)	0‎%‎
البروتين(9.7 غ)	19‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

عدس أشقر مطبوخ: أسئلة شائعة

عدس أشقر مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 183 kcal.

عدس أشقر مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي عدس أشقر مطبوخ على 9.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 19‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

عدس أشقر مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر عدس أشقر مطبوخ 6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 24‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

عدس أشقر مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 82 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا