كزبرة طازجة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي كزبرة طازجة على 22 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، رشة واحدة (5 غ)، تحتوي على 1 kcal.

السعرات: 22 kcal
البروتين: 2.1 غ
الكربوهيدرات: 0.9 غ
الدهون: 0.5 غ

لكل 100 غ

كزبرة طازجة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي كزبرة طازجة على 22 kcal لكل 100 غ، مع 2.1 غ بروتين و0.9 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 5 غ (رشة واحدة) تعطي 1 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين51‎%‎
الكربوهيدرات21‎%‎
الدهون28‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 1 kcal
البروتين: 0.1 غ
الكربوهيدرات: 0 غ
الدهون: 0 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (5 غ)
السعرات	22 kcal	1 kcal
الدهون	0.5 غ	0 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	0.9 غ	0 غ
منها سكريات	0.9 غ	0 غ
الألياف	2.8 غ	0.1 غ
البروتين	2.1 غ	0.1 غ
الصوديوم	46 ملغ	2 ملغ
الماء	92.2 غ	4.6 غ
فيتامين C	27 ملغ	1.4 ملغ
الكالسيوم	67 ملغ	3 ملغ
الحديد	1.8 ملغ	0.1 ملغ
البوتاسيوم	521 ملغ	26 ملغ
المغنيسيوم	26 ملغ	1 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(22 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.5 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(0.9 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0.9 غ)	1‎%‎
البروتين(2.1 غ)	4‎%‎
الملح(0.12 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

كزبرة طازجة: أسئلة شائعة

كزبرة طازجة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 5 غ (رشة واحدة) تعطي 1 kcal.

كزبرة طازجة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي كزبرة طازجة على 2.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

كزبرة طازجة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر كزبرة طازجة 2.8 غ ألياف لكل 100 غ، أي 11‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

كزبرة طازجة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 448 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا