زيتون أسود يوناني: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي زيتون أسود يوناني على 349 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة مقبلات (30 غ)، تحتوي على 105 kcal.

السعرات
349 kcal
البروتين
2.2 غ
الكربوهيدرات
4.3 غ
الدهون
33.3 غ

لكل 100 غ

زيتون أسود يوناني: كم سعرة حرارية؟

يحتوي زيتون أسود يوناني على 349 kcal لكل 100 غ، مع 2.2 غ بروتين و4.3 غ كربوهيدرات و33.3 غ دهون. حصة من 30 غ (حصة مقبلات) تعطي 105 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين3‎%‎
  • الكربوهيدرات5‎%‎
  • الدهون92‎%‎

احسب حصتك

السعرات
105 kcal
البروتين
0.7 غ
الكربوهيدرات
1.3 غ
الدهون
10 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات349 kcal105 kcal
الدهون33.3 غ10 غ
منها دهون مشبعة4 غ1.2 غ
الكربوهيدرات4.3 غ1.3 غ
منها سكريات0.3 غ0.1 غ
الألياف11.6 غ3.5 غ
البروتين2.2 غ0.7 غ
الصوديوم3,380 ملغ1,014 ملغ
الماء42 غ12.6 غ
فيتامين C0.6 ملغ0.2 ملغ
الكالسيوم110 ملغ33 ملغ
الحديد1.7 ملغ0.5 ملغ
البوتاسيوم320 ملغ96 ملغ
المغنيسيوم29 ملغ9 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(349 kcal)17‎%‎
الدهون(33.3 غ)48‎%‎
منها دهون مشبعة(4 غ)20‎%‎
الكربوهيدرات(4.3 غ)2‎%‎
منها سكريات(0.3 غ)0‎%‎
البروتين(2.2 غ)4‎%‎
الملح(8.45 غ)141‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

زيتون أسود يوناني: أسئلة شائعة

زيتون أسود يوناني: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حصة مقبلات) تعطي 105 kcal.

زيتون أسود يوناني: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي زيتون أسود يوناني على 2.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

زيتون أسود يوناني: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر زيتون أسود يوناني 11.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 46‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

زيتون أسود يوناني: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 29 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا