زيتون أسود: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي زيتون أسود على 173 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (10 حبات) (30 غ)، تحتوي على 52 kcal.

السعرات
173 kcal
البروتين
1.4 غ
الكربوهيدرات
0.1 غ
الدهون
17.2 غ

لكل 100 غ

زيتون أسود: كم سعرة حرارية؟

يحتوي زيتون أسود على 173 kcal لكل 100 غ، مع 1.4 غ بروتين و0.1 غ كربوهيدرات و17.2 غ دهون. حصة من 30 غ (حصة واحدة (10 حبات)) تعطي 52 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين3‎%‎
  • الكربوهيدرات0‎%‎
  • الدهون96‎%‎

احسب حصتك

السعرات
52 kcal
البروتين
0.4 غ
الكربوهيدرات
0 غ
الدهون
5.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات173 kcal52 kcal
الدهون17.2 غ5.2 غ
منها دهون مشبعة2.1 غ0.6 غ
الكربوهيدرات0.1 غ0 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف6.2 غ1.9 غ
البروتين1.4 غ0.4 غ
الصوديوم706 ملغ212 ملغ
الماء74.9 غ22.5 غ
فيتامين C0.5 ملغ0.2 ملغ
الكالسيوم80 ملغ24 ملغ
الحديد8.5 ملغ2.6 ملغ
البوتاسيوم19 ملغ6 ملغ
المغنيسيوم16 ملغ5 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(173 kcal)9‎%‎
الدهون(17.2 غ)25‎%‎
منها دهون مشبعة(2.1 غ)10‎%‎
الكربوهيدرات(0.1 غ)0‎%‎
منها سكريات(0 غ)0‎%‎
البروتين(1.4 غ)3‎%‎
الملح(1.77 غ)29‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

زيتون أسود: أسئلة شائعة

زيتون أسود: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حصة واحدة (10 حبات)) تعطي 52 kcal.

زيتون أسود: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي زيتون أسود على 1.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

زيتون أسود: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر زيتون أسود 6.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 25‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

زيتون أسود: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 58 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا