شعير كامل نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي شعير كامل نيء على 334 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (70 غ)، تحتوي على 234 kcal.

السعرات: 334 kcal
البروتين: 12.5 غ
الكربوهيدرات: 56.2 غ
الدهون: 2.3 غ

لكل 100 غ

شعير كامل نيء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي شعير كامل نيء على 334 kcal لكل 100 غ، مع 12.5 غ بروتين و56.2 غ كربوهيدرات و2.3 غ دهون. حصة من 70 غ (حصة واحدة) تعطي 234 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين17‎%‎
الكربوهيدرات76‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 234 kcal
البروتين: 8.8 غ
الكربوهيدرات: 39.3 غ
الدهون: 1.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (70 غ)
السعرات	334 kcal	234 kcal
الدهون	2.3 غ	1.6 غ
منها دهون مشبعة	0.5 غ	0.3 غ
الكربوهيدرات	56.2 غ	39.3 غ
منها سكريات	0.8 غ	0.6 غ
الألياف	17.3 غ	12.1 غ
البروتين	12.5 غ	8.8 غ
الصوديوم	12 ملغ	8 ملغ
الماء	9.4 غ	6.6 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	33 ملغ	23 ملغ
الحديد	3.6 ملغ	2.5 ملغ
البوتاسيوم	452 ملغ	316 ملغ
المغنيسيوم	133 ملغ	93 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(334 kcal)	17‎%‎
الدهون(2.3 غ)	3‎%‎
منها دهون مشبعة(0.5 غ)	2‎%‎
الكربوهيدرات(56.2 غ)	22‎%‎
منها سكريات(0.8 غ)	1‎%‎
البروتين(12.5 غ)	25‎%‎
الملح(0.03 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

شعير كامل نيء: أسئلة شائعة

شعير كامل نيء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 70 غ (حصة واحدة) تعطي 234 kcal.

شعير كامل نيء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي شعير كامل نيء على 12.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 25‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

شعير كامل نيء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر شعير كامل نيء 17.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 69‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

شعير كامل نيء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 30 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا