Ubod: licznik kalorii

Za darmo w Google PlayZa darmo w App Store

Pobierz
Timbale Jeanne (łosoś z musem z cukinii z mikrofalówki)

Timbale Jeanne (łosoś z musem z cukinii z mikrofalówki)

  • 272 kcal na porcję
  • Łączny czas 18 min
  • 4 porcje
Białko
21 g
Węglowodany
6,4 g
Tłuszcz
18 g
Błonnik
2,8 g

Skąd pochodzą kalorie

  • Białko31%
  • Węglowodany9%
  • Tłuszcz60%

Składniki

4 porcje

  • 4 plastry wędzonego łososia
  • 2 cukinie
  • 3 jajka
  • 10 cl gęstej śmietany
  • 1 mały ząbek czosnku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • koperek
  • mięta
  • sól
  • pieprz

Kroki

  1. 1

    Opłukać, osuszyć i drobno posiekać koperek oraz miętę. Obrać ząbek czosnku i pokroić go w cienkie plasterki.

  2. 2

    Zetrzeć cukinie na tarce.

  3. 3

    Podsmażyć je na 1 łyżce oliwy z oliwek z posiekanym czosnkiem i ziołami.

  4. 4

    Doprawić (ale niezbyt mocno, pamiętając o wędzonym łososiu). Odstawić i pozostawić do lekkiego przestygnięcia.

  5. 5

    Roztrzepać jajka ze śmietaną jak na omlet.

  6. 6

    Wymieszać masę z tartą cukinią i, jeśli chcesz, krótko zmiksować, aby uzyskać konsystencję „musu”.

  7. 7

    Wyłożyć 4 kokilki plastrami wędzonego łososia.

  8. 8

    Wlać masę jajeczno-cukiniową do kokilek wyłożonych łososiem.

  9. 9

    Gotować w kuchence mikrofalowej przez 2 do 3 minut, zależnie od mocy (samodzielnie sprawdź, czy danie jest gotowe — to najlepszy sposób!).

  10. 10

    Smacznego!

Timbale Jeanne (łosoś z musem z cukinii z mikrofalówki): ile kalorii ma porcja?

Jedna porcja tego przepisu ma 272 kcal, 21 g białka, 6 g węglowodanów i 18 g tłuszczu. Wydajność przepisu: 4 porcje. Łączny czas: 18 min.

Najczęściej zadawane pytania

Timbale Jeanne (łosoś z musem z cukinii z mikrofalówki): ile czasu to zajmuje?

Potrzebujesz łącznie 18 min: 15 min przygotowania i 3 min gotowania.

Timbale Jeanne (łosoś z musem z cukinii z mikrofalówki): czy ma dużo białka?

Tak: białko dostarcza 31% kalorii, powyżej progu 20% z rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.

Dodaj ten przepis do swojego planu

Ubod dopasowuje porcje do Twojego zapotrzebowania i liczy za Ciebie kalorie i makroskładniki.

Podobne przepisy

Zapisz ten przepis jednym dotknięciem w telefonie, za darmo