جرجير: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي جرجير على 28 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 8 kcal.

السعرات: 28 kcal
البروتين: 2.6 غ
الكربوهيدرات: 2.1 غ
الدهون: 0.7 غ

لكل 100 غ

جرجير: كم سعرة حرارية؟

يحتوي جرجير على 28 kcal لكل 100 غ، مع 2.6 غ بروتين و2.1 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 8 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين42‎%‎
الكربوهيدرات34‎%‎
الدهون24‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 8 kcal
البروتين: 0.8 غ
الكربوهيدرات: 0.6 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	28 kcal	8 kcal
الدهون	0.7 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0 غ
الكربوهيدرات	2.1 غ	0.6 غ
منها سكريات	2.1 غ	0.6 غ
الألياف	1.6 غ	0.5 غ
البروتين	2.6 غ	0.8 غ
الصوديوم	27 ملغ	8 ملغ
الماء	91.7 غ	27.5 غ
فيتامين C	15 ملغ	4.5 ملغ
الكالسيوم	160 ملغ	48 ملغ
الحديد	1.5 ملغ	0.4 ملغ
البوتاسيوم	369 ملغ	111 ملغ
المغنيسيوم	47 ملغ	14 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(28 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.7 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(2.1 غ)	1‎%‎
منها سكريات(2.1 غ)	2‎%‎
البروتين(2.6 غ)	5‎%‎
الملح(0.07 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

جرجير: أسئلة شائعة

جرجير: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 8 kcal.

جرجير: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي جرجير على 2.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

جرجير: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر جرجير 1.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

جرجير: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 358 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا