خضروات الكسكس المطبوخة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خضروات الكسكس المطبوخة على 30 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (200 غ)، تحتوي على 59 kcal.

السعرات: 30 kcal
البروتين: 1.6 غ
الكربوهيدرات: 3.9 غ
الدهون: 0.4 غ

لكل 100 غ

خضروات الكسكس المطبوخة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خضروات الكسكس المطبوخة على 30 kcal لكل 100 غ، مع 1.6 غ بروتين و3.9 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون. حصة من 200 غ (حصة واحدة) تعطي 59 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين25‎%‎
الكربوهيدرات61‎%‎
الدهون15‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 59 kcal
البروتين: 3.2 غ
الكربوهيدرات: 7.7 غ
الدهون: 0.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (200 غ)
السعرات	30 kcal	59 kcal
الدهون	0.4 غ	0.8 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	3.9 غ	7.7 غ
منها سكريات	2.1 غ	4.2 غ
الألياف	2.3 غ	4.7 غ
البروتين	1.6 غ	3.2 غ
الصوديوم	45 ملغ	90 ملغ
الماء	90.9 غ	181.8 غ
فيتامين C	18 ملغ	36 ملغ
الكالسيوم	39 ملغ	78 ملغ
الحديد	0.7 ملغ	1.4 ملغ
البوتاسيوم	208 ملغ	416 ملغ
المغنيسيوم	15 ملغ	30 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(30 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.4 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(3.9 غ)	1‎%‎
منها سكريات(2.1 غ)	2‎%‎
البروتين(1.6 غ)	3‎%‎
الملح(0.11 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

خضروات الكسكس المطبوخة: أسئلة شائعة

خضروات الكسكس المطبوخة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 200 غ (حصة واحدة) تعطي 59 kcal.

خضروات الكسكس المطبوخة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خضروات الكسكس المطبوخة على 1.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خضروات الكسكس المطبوخة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خضروات الكسكس المطبوخة 2.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خضروات الكسكس المطبوخة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 338 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا