خضروات مشكلة مجمدة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خضروات مشكلة مجمدة على 65 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 98 kcal.

السعرات: 65 kcal
البروتين: 2.3 غ
الكربوهيدرات: 5.7 غ
الدهون: 2.7 غ

لكل 100 غ

خضروات مشكلة مجمدة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خضروات مشكلة مجمدة على 65 kcal لكل 100 غ، مع 2.3 غ بروتين و5.7 غ كربوهيدرات و2.7 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 98 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين16‎%‎
الكربوهيدرات41‎%‎
الدهون43‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 98 kcal
البروتين: 3.4 غ
الكربوهيدرات: 8.6 غ
الدهون: 4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	65 kcal	98 kcal
الدهون	2.7 غ	4 غ
منها دهون مشبعة	0.8 غ	1.3 غ
الكربوهيدرات	5.7 غ	8.6 غ
منها سكريات	2.2 غ	3.3 غ
الألياف	4.7 غ	7.1 غ
البروتين	2.3 غ	3.4 غ
الصوديوم	47 ملغ	71 ملغ
الماء	85.2 غ	127.8 غ
فيتامين C	10.4 ملغ	15.6 ملغ
الكالسيوم	25 ملغ	38 ملغ
الحديد	1 ملغ	1.4 ملغ
البوتاسيوم	212 ملغ	318 ملغ
المغنيسيوم	24 ملغ	36 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(65 kcal)	3‎%‎
الدهون(2.7 غ)	4‎%‎
منها دهون مشبعة(0.8 غ)	4‎%‎
الكربوهيدرات(5.7 غ)	2‎%‎
منها سكريات(2.2 غ)	2‎%‎
البروتين(2.3 غ)	5‎%‎
الملح(0.12 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

خضروات مشكلة مجمدة: أسئلة شائعة

خضروات مشكلة مجمدة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 98 kcal.

خضروات مشكلة مجمدة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خضروات مشكلة مجمدة على 2.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خضروات مشكلة مجمدة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خضروات مشكلة مجمدة 4.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 19‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خضروات مشكلة مجمدة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 154 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا