خس روماني: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خس روماني على 17 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (80 غ)، تحتوي على 14 kcal.

السعرات
17 kcal
البروتين
1.2 غ
الكربوهيدرات
1.4 غ
الدهون
0.3 غ

لكل 100 غ

خس روماني: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خس روماني على 17 kcal لكل 100 غ، مع 1.2 غ بروتين و1.4 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 80 غ (1 حصة) تعطي 14 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين38‎%‎
  • الكربوهيدرات41‎%‎
  • الدهون21‎%‎

احسب حصتك

السعرات
14 kcal
البروتين
1 غ
الكربوهيدرات
1.1 غ
الدهون
0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (80 غ)
السعرات17 kcal14 kcal
الدهون0.3 غ0.2 غ
منها دهون مشبعة0 غ0 غ
الكربوهيدرات1.4 غ1.1 غ
منها سكريات1.2 غ1 غ
الألياف2.1 غ1.7 غ
البروتين1.2 غ1 غ
الصوديوم8 ملغ6 ملغ
الماء94.6 غ75.7 غ
فيتامين C4 ملغ3.2 ملغ
الكالسيوم33 ملغ26 ملغ
الحديد1 ملغ0.8 ملغ
البوتاسيوم247 ملغ198 ملغ
المغنيسيوم14 ملغ11 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(17 kcal)1‎%‎
الدهون(0.3 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(1.4 غ)1‎%‎
منها سكريات(1.2 غ)1‎%‎
البروتين(1.2 غ)2‎%‎
الملح(0.02 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

خس روماني: أسئلة شائعة

خس روماني: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (1 حصة) تعطي 14 kcal.

خس روماني: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خس روماني على 1.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خس روماني: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خس روماني 2.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 8‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خس روماني: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 581 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا