خس: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خس على 15 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (100 غ)، تحتوي على 15 kcal.

السعرات: 15 kcal
البروتين: 1.4 غ
الكربوهيدرات: 1.2 غ
الدهون: 0.2 غ

لكل 100 غ

خس: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خس على 15 kcal لكل 100 غ، مع 1.4 غ بروتين و1.2 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 100 غ (1 حصة) تعطي 15 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين45‎%‎
الكربوهيدرات40‎%‎
الدهون15‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 15 kcal
البروتين: 1.4 غ
الكربوهيدرات: 1.2 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (100 غ)
السعرات	15 kcal	15 kcal
الدهون	0.2 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	1.2 غ	1.2 غ
منها سكريات	0.7 غ	0.7 غ
الألياف	1.1 غ	1.1 غ
البروتين	1.4 غ	1.4 غ
الصوديوم	8 ملغ	8 ملغ
الماء	95.4 غ	95.4 غ
فيتامين C	5.5 ملغ	5.5 ملغ
الكالسيوم	65 ملغ	65 ملغ
الحديد	1.1 ملغ	1.1 ملغ
البوتاسيوم	206 ملغ	206 ملغ
المغنيسيوم	15 ملغ	15 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(15 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.2 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(1.2 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0.7 غ)	1‎%‎
البروتين(1.4 غ)	3‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

خس: أسئلة شائعة

خس: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 100 غ (1 حصة) تعطي 15 kcal.

خس: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خس على 1.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خس: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خس 1.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خس: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 680 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا