خرشوف: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خرشوف على 45 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 خرشوف (150 غ)، تحتوي على 68 kcal.

السعرات: 45 kcal
البروتين: 3.3 غ
الكربوهيدرات: 4.8 غ
الدهون: 0.2 غ

لكل 100 غ

خرشوف: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خرشوف على 45 kcal لكل 100 غ، مع 3.3 غ بروتين و4.8 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 150 غ (1 خرشوف) تعطي 68 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين39‎%‎
الكربوهيدرات57‎%‎
الدهون4‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 68 kcal
البروتين: 4.9 غ
الكربوهيدرات: 7.3 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	45 kcal	68 kcal
الدهون	0.2 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	4.8 غ	7.3 غ
منها سكريات	1 غ	1.5 غ
الألياف	5.4 غ	8.1 غ
البروتين	3.3 غ	4.9 غ
الصوديوم	94 ملغ	141 ملغ
الماء	84.9 غ	127.4 غ
فيتامين C	11.7 ملغ	17.5 ملغ
الكالسيوم	44 ملغ	66 ملغ
الحديد	1.3 ملغ	1.9 ملغ
البوتاسيوم	370 ملغ	555 ملغ
المغنيسيوم	60 ملغ	90 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(45 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.2 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(4.8 غ)	2‎%‎
منها سكريات(1 غ)	1‎%‎
البروتين(3.3 غ)	7‎%‎
الملح(0.24 غ)	4‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

خرشوف: أسئلة شائعة

خرشوف: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 خرشوف) تعطي 68 kcal.

خرشوف: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خرشوف على 3.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خرشوف: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خرشوف 5.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 22‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خرشوف: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 220 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا