حبات الجوز: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي حبات الجوز على 709 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 213 kcal.
- السعرات
- 709 kcal
- البروتين
- 13.3 غ
- الكربوهيدرات
- 6.9 غ
- الدهون
- 67.3 غ
لكل 100 غ
حبات الجوز: كم سعرة حرارية؟
يحتوي حبات الجوز على 709 kcal لكل 100 غ، مع 13.3 غ بروتين و6.9 غ كربوهيدرات و67.3 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 213 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين8%
- الكربوهيدرات4%
- الدهون88%
احسب حصتك
- السعرات
- 213 kcal
- البروتين
- 4 غ
- الكربوهيدرات
- 2.1 غ
- الدهون
- 20.2 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (30 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 709 kcal | 213 kcal |
| الدهون | 67.3 غ | 20.2 غ |
| منها دهون مشبعة | 6.5 غ | 1.9 غ |
| الكربوهيدرات | 6.9 غ | 2.1 غ |
| منها سكريات | 3 غ | 0.9 غ |
| الألياف | 6.7 غ | 2 غ |
| البروتين | 13.3 غ | 4 غ |
| الصوديوم | 5 ملغ | 2 ملغ |
| الماء | 4 غ | 1.2 غ |
| فيتامين C | 0.8 ملغ | 0.2 ملغ |
| الكالسيوم | 75 ملغ | 23 ملغ |
| الحديد | 2.2 ملغ | 0.7 ملغ |
| البوتاسيوم | 430 ملغ | 129 ملغ |
| المغنيسيوم | 140 ملغ | 42 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(709 kcal) | 35% |
| الدهون(67.3 غ) | 96% |
| منها دهون مشبعة(6.5 غ) | 32% |
| الكربوهيدرات(6.9 غ) | 3% |
| منها سكريات(3 غ) | 3% |
| البروتين(13.3 غ) | 27% |
| الملح(0.01 غ) | 0% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالألياف (6 غ على الأقل)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
حبات الجوز: أسئلة شائعة
حبات الجوز: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 213 kcal.
حبات الجوز: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي حبات الجوز على 13.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 27% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
حبات الجوز: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر حبات الجوز 6.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 27% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
حبات الجوز: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 14 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- جوز الهند الطازج369 kcal
- جوز الهند المجفف692 kcal
- جوز برازيلي701 kcal
- جيرومون مبشور0 kcal
- جيرومون مطبوخ0 kcal
- حب الرشاد24 kcal
- حمص مجفف350 kcal
- حمص مطبوخ148 kcal
- حمص معلب122 kcal
- حميض23 kcal
- خرشوف45 kcal
- خرشوف القدس75 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا