جوز برازيلي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي جوز برازيلي على 701 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 210 kcal.

السعرات: 701 kcal
البروتين: 14.3 غ
الكربوهيدرات: 4.2 غ
الدهون: 67.1 غ

لكل 100 غ

جوز برازيلي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي جوز برازيلي على 701 kcal لكل 100 غ، مع 14.3 غ بروتين و4.2 غ كربوهيدرات و67.1 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 210 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين8‎%‎
الكربوهيدرات2‎%‎
الدهون89‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 210 kcal
البروتين: 4.3 غ
الكربوهيدرات: 1.3 غ
الدهون: 20.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	701 kcal	210 kcal
الدهون	67.1 غ	20.1 غ
منها دهون مشبعة	16.1 غ	4.8 غ
الكربوهيدرات	4.2 غ	1.3 غ
منها سكريات	2.3 غ	0.7 غ
الألياف	7.5 غ	2.3 غ
البروتين	14.3 غ	4.3 غ
الصوديوم	3 ملغ	1 ملغ
الماء	3.4 غ	1 غ
فيتامين C	0.7 ملغ	0.2 ملغ
الكالسيوم	160 ملغ	48 ملغ
الحديد	2.4 ملغ	0.7 ملغ
البوتاسيوم	659 ملغ	198 ملغ
المغنيسيوم	376 ملغ	113 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(701 kcal)	35‎%‎
الدهون(67.1 غ)	96‎%‎
منها دهون مشبعة(16.1 غ)	81‎%‎
الكربوهيدرات(4.2 غ)	2‎%‎
منها سكريات(2.3 غ)	3‎%‎
البروتين(14.3 غ)	29‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

جوز برازيلي: أسئلة شائعة

جوز برازيلي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 210 kcal.

جوز برازيلي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي جوز برازيلي على 14.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 29‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

جوز برازيلي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر جوز برازيلي 7.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 30‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

جوز برازيلي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 14 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا