جوز الهند الطازج: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي جوز الهند الطازج على 369 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، قطعة واحدة (40 غ)، تحتوي على 148 kcal.

السعرات: 369 kcal
البروتين: 3.5 غ
الكربوهيدرات: 4.7 غ
الدهون: 34.7 غ

لكل 100 غ

جوز الهند الطازج: كم سعرة حرارية؟

يحتوي جوز الهند الطازج على 369 kcal لكل 100 غ، مع 3.5 غ بروتين و4.7 غ كربوهيدرات و34.7 غ دهون. حصة من 40 غ (قطعة واحدة) تعطي 148 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين4‎%‎
الكربوهيدرات5‎%‎
الدهون91‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 148 kcal
البروتين: 1.4 غ
الكربوهيدرات: 1.9 غ
الدهون: 13.9 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (40 غ)
السعرات	369 kcal	148 kcal
الدهون	34.7 غ	13.9 غ
منها دهون مشبعة	30.3 غ	12.1 غ
الكربوهيدرات	4.7 غ	1.9 غ
منها سكريات	4.7 غ	1.9 غ
الألياف	10.6 غ	4.2 غ
البروتين	3.5 غ	1.4 غ
الصوديوم	19 ملغ	7 ملغ
الماء	45.5 غ	18.2 غ
فيتامين C	3.2 ملغ	1.3 ملغ
الكالسيوم	14 ملغ	5 ملغ
الحديد	2.3 ملغ	0.9 ملغ
البوتاسيوم	363 ملغ	145 ملغ
المغنيسيوم	32 ملغ	13 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(369 kcal)	18‎%‎
الدهون(34.7 غ)	50‎%‎
منها دهون مشبعة(30.3 غ)	152‎%‎
الكربوهيدرات(4.7 غ)	2‎%‎
منها سكريات(4.7 غ)	5‎%‎
البروتين(3.5 غ)	7‎%‎
الملح(0.05 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

جوز الهند الطازج: أسئلة شائعة

جوز الهند الطازج: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 40 غ (قطعة واحدة) تعطي 148 kcal.

جوز الهند الطازج: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي جوز الهند الطازج على 3.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

جوز الهند الطازج: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر جوز الهند الطازج 10.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 42‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

جوز الهند الطازج: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 27 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا