جوز البقان المملح: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي جوز البقان المملح على 731 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 219 kcal.

السعرات: 731 kcal
البروتين: 10.2 غ
الكربوهيدرات: 5 غ
الدهون: 73 غ

لكل 100 غ

جوز البقان المملح: كم سعرة حرارية؟

يحتوي جوز البقان المملح على 731 kcal لكل 100 غ، مع 10.2 غ بروتين و5 غ كربوهيدرات و73 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 219 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين6‎%‎
الكربوهيدرات3‎%‎
الدهون92‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 219 kcal
البروتين: 3.1 غ
الكربوهيدرات: 1.5 غ
الدهون: 21.9 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	731 kcal	219 kcal
الدهون	73 غ	21.9 غ
منها دهون مشبعة	7.1 غ	2.1 غ
الكربوهيدرات	5 غ	1.5 غ
منها سكريات	4.9 غ	1.5 غ
الألياف	3 غ	0.9 غ
البروتين	10.2 غ	3.1 غ
الصوديوم	400 ملغ	120 ملغ
الماء	0 غ	0 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	0 ملغ	0 ملغ
الحديد	0 ملغ	0 ملغ
البوتاسيوم	0 ملغ	0 ملغ
المغنيسيوم	0 ملغ	0 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(731 kcal)	37‎%‎
الدهون(73 غ)	104‎%‎
منها دهون مشبعة(7.1 غ)	36‎%‎
الكربوهيدرات(5 غ)	2‎%‎
منها سكريات(4.9 غ)	5‎%‎
البروتين(10.2 غ)	20‎%‎
الملح(1 غ)	17‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

جوز البقان المملح: أسئلة شائعة

جوز البقان المملح: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 219 kcal.

جوز البقان المملح: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي جوز البقان المملح على 10.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 20‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

جوز البقان المملح: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر جوز البقان المملح 3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 12‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

جوز البقان المملح: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 14 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا