خس آيسبرغ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خس آيسبرغ على 17 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (80 غ)، تحتوي على 14 kcal.

السعرات: 17 kcal
البروتين: 1 غ
الكربوهيدرات: 2.5 غ
الدهون: 0.1 غ

لكل 100 غ

خس آيسبرغ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خس آيسبرغ على 17 kcal لكل 100 غ، مع 1 غ بروتين و2.5 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 80 غ (حصة واحدة) تعطي 14 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين25‎%‎
الكربوهيدرات66‎%‎
الدهون8‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 14 kcal
البروتين: 0.8 غ
الكربوهيدرات: 2 غ
الدهون: 0.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (80 غ)
السعرات	17 kcal	14 kcal
الدهون	0.1 غ	0.1 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	2.5 غ	2 غ
منها سكريات	1.2 غ	1 غ
الألياف	1.1 غ	0.9 غ
البروتين	1 غ	0.8 غ
الصوديوم	7 ملغ	5 ملغ
الماء	95.6 غ	76.5 غ
فيتامين C	2.8 ملغ	2.2 ملغ
الكالسيوم	18 ملغ	14 ملغ
الحديد	0.4 ملغ	0.3 ملغ
البوتاسيوم	141 ملغ	113 ملغ
المغنيسيوم	7 ملغ	6 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(17 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.1 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(2.5 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.2 غ)	1‎%‎
البروتين(1 غ)	2‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

خس آيسبرغ: أسئلة شائعة

خس آيسبرغ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (حصة واحدة) تعطي 14 kcal.

خس آيسبرغ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خس آيسبرغ على 1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خس آيسبرغ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خس آيسبرغ 1.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خس آيسبرغ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 578 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا