قمح صلب مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي قمح صلب مطبوخ على 153 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 230 kcal.

السعرات: 153 kcal
البروتين: 5.4 غ
الكربوهيدرات: 28.2 غ
الدهون: 1.1 غ

لكل 100 غ

قمح صلب مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي قمح صلب مطبوخ على 153 kcal لكل 100 غ، مع 5.4 غ بروتين و28.2 غ كربوهيدرات و1.1 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 230 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين15‎%‎
الكربوهيدرات78‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 230 kcal
البروتين: 8 غ
الكربوهيدرات: 42.3 غ
الدهون: 1.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	153 kcal	230 kcal
الدهون	1.1 غ	1.7 غ
منها دهون مشبعة	0.2 غ	0.3 غ
الكربوهيدرات	28.2 غ	42.3 غ
منها سكريات	0.2 غ	0.3 غ
الألياف	3.5 غ	5.3 غ
البروتين	5.4 غ	8 غ
الصوديوم	17 ملغ	26 ملغ
الماء	61.5 غ	92.3 غ
فيتامين C	2 ملغ	3 ملغ
الكالسيوم	16 ملغ	24 ملغ
الحديد	0.4 ملغ	0.6 ملغ
البوتاسيوم	87 ملغ	130 ملغ
المغنيسيوم	17 ملغ	25 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(153 kcal)	8‎%‎
الدهون(1.1 غ)	2‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(28.2 غ)	11‎%‎
منها سكريات(0.2 غ)	0‎%‎
البروتين(5.4 غ)	11‎%‎
الملح(0.04 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

قمح صلب مطبوخ: أسئلة شائعة

قمح صلب مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 230 kcal.

قمح صلب مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي قمح صلب مطبوخ على 5.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 11‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

قمح صلب مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر قمح صلب مطبوخ 3.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 14‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

قمح صلب مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 65 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا