سمك البنجاسيوس مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سمك البنجاسيوس مطبوخ على 79 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 119 kcal.

السعرات
79 kcal
البروتين
17.5 غ
الكربوهيدرات
0 غ
الدهون
1 غ

لكل 100 غ

سمك البنجاسيوس مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سمك البنجاسيوس مطبوخ على 79 kcal لكل 100 غ، مع 17.5 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 119 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين89‎%‎
  • الكربوهيدرات0‎%‎
  • الدهون11‎%‎

احسب حصتك

السعرات
119 kcal
البروتين
26.3 غ
الكربوهيدرات
0 غ
الدهون
1.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات79 kcal119 kcal
الدهون1 غ1.5 غ
منها دهون مشبعة0.5 غ0.8 غ
الكربوهيدرات0 غ0 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف0 غ0 غ
البروتين17.5 غ26.3 غ
الصوديوم233 ملغ350 ملغ
الماء80.6 غ120.9 غ
فيتامين C0.5 ملغ0.8 ملغ
الكالسيوم8 ملغ11 ملغ
الحديد0.1 ملغ0.1 ملغ
البوتاسيوم200 ملغ300 ملغ
المغنيسيوم18 ملغ27 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(79 kcal)4‎%‎
الدهون(1 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.5 غ)3‎%‎
الكربوهيدرات(0 غ)0‎%‎
منها سكريات(0 غ)0‎%‎
البروتين(17.5 غ)35‎%‎
الملح(0.58 غ)10‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

سمك البنجاسيوس مطبوخ: أسئلة شائعة

سمك البنجاسيوس مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 119 kcal.

سمك البنجاسيوس مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سمك البنجاسيوس مطبوخ على 17.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 35‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سمك البنجاسيوس مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سمك البنجاسيوس مطبوخ 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سمك البنجاسيوس مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 127 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا