سمك البوغ نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سمك البوغ نيء على 92 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 138 kcal.

السعرات: 92 kcal
البروتين: 17.9 غ
الكربوهيدرات: 0.5 غ
الدهون: 2 غ

لكل 100 غ

سمك البوغ نيء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سمك البوغ نيء على 92 kcal لكل 100 غ، مع 17.9 غ بروتين و0.5 غ كربوهيدرات و2 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 138 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين78‎%‎
الكربوهيدرات2‎%‎
الدهون20‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 138 kcal
البروتين: 26.8 غ
الكربوهيدرات: 0.8 غ
الدهون: 3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	92 kcal	138 kcal
الدهون	2 غ	3 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	0.5 غ	0.8 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	17.9 غ	26.8 غ
الصوديوم	110 ملغ	165 ملغ
الماء	78.5 غ	117.8 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	53 ملغ	79 ملغ
الحديد	2.3 ملغ	3.4 ملغ
البوتاسيوم	309 ملغ	464 ملغ
المغنيسيوم	23 ملغ	34 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(92 kcal)	5‎%‎
الدهون(2 غ)	3‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(0.5 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(17.9 غ)	36‎%‎
الملح(0.28 غ)	5‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سمك البوغ نيء: أسئلة شائعة

سمك البوغ نيء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 138 kcal.

سمك البوغ نيء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سمك البوغ نيء على 17.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 36‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سمك البوغ نيء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سمك البوغ نيء 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سمك البوغ نيء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 109 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا