معكرونة قمح كامل مطبوخة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي معكرونة قمح كامل مطبوخة على 173 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ طبق (180 غ)، تحتوي على 311 kcal.
- السعرات
- 173 kcal
- البروتين
- 5.7 غ
- الكربوهيدرات
- 31.8 غ
- الدهون
- 1.2 غ
لكل 100 غ
معكرونة قمح كامل مطبوخة: كم سعرة حرارية؟
يحتوي معكرونة قمح كامل مطبوخة على 173 kcal لكل 100 غ، مع 5.7 غ بروتين و31.8 غ كربوهيدرات و1.2 غ دهون. حصة من 180 غ (١ طبق) تعطي 311 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين14%
- الكربوهيدرات79%
- الدهون7%
احسب حصتك
- السعرات
- 311 kcal
- البروتين
- 10.3 غ
- الكربوهيدرات
- 57.2 غ
- الدهون
- 2.2 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (180 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 173 kcal | 311 kcal |
| الدهون | 1.2 غ | 2.2 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.2 غ | 0.4 غ |
| الكربوهيدرات | 31.8 غ | 57.2 غ |
| منها سكريات | 1 غ | 1.8 غ |
| الألياف | 4.5 غ | 8.1 غ |
| البروتين | 5.7 غ | 10.3 غ |
| الصوديوم | 15 ملغ | 27 ملغ |
| الماء | 56 غ | 100.8 غ |
| فيتامين C | 2 ملغ | 3.6 ملغ |
| الكالسيوم | 22 ملغ | 40 ملغ |
| الحديد | 1 ملغ | 1.8 ملغ |
| البوتاسيوم | 99 ملغ | 178 ملغ |
| المغنيسيوم | 37 ملغ | 67 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(173 kcal) | 9% |
| الدهون(1.2 غ) | 2% |
| منها دهون مشبعة(0.2 غ) | 1% |
| الكربوهيدرات(31.8 غ) | 12% |
| منها سكريات(1 غ) | 1% |
| البروتين(5.7 غ) | 11% |
| الملح(0.04 غ) | 1% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
- مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
معكرونة قمح كامل مطبوخة: أسئلة شائعة
معكرونة قمح كامل مطبوخة: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 180 غ (١ طبق) تعطي 311 kcal.
معكرونة قمح كامل مطبوخة: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي معكرونة قمح كامل مطبوخة على 5.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 11% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
معكرونة قمح كامل مطبوخة: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر معكرونة قمح كامل مطبوخة 4.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 18% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
معكرونة قمح كامل مطبوخة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 58 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- معكرونة جافة عادية364 kcal
- معكرونة خالية من الغلوتين مطبوخة163 kcal
- معكرونة خالية من الغلوتين نيئة358 kcal
- معكرونة طازجة بالبيض مطبوخة168 kcal
- معكرونة طازجة بالبيض نيئة283 kcal
- معكرونة قمح كامل مطبوخة179 kcal
- معكرونة قمح كامل نيئة353 kcal
- معكرونة مطبوخة167 kcal
- مقرمشات البطاطس للتسلية521 kcal
- مقرمشات القمح442 kcal
- مقرمشات القمح الكامل436 kcal
- مقرمشات بالبذور445 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا