معكرونة قمح كامل نيئة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي معكرونة قمح كامل نيئة على 353 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة جافة واحدة (80 غ)، تحتوي على 282 kcal.
- السعرات
- 353 kcal
- البروتين
- 11.8 غ
- الكربوهيدرات
- 67.6 غ
- الدهون
- 2.2 غ
لكل 100 غ
معكرونة قمح كامل نيئة: كم سعرة حرارية؟
يحتوي معكرونة قمح كامل نيئة على 353 kcal لكل 100 غ، مع 11.8 غ بروتين و67.6 غ كربوهيدرات و2.2 غ دهون. حصة من 80 غ (حصة جافة واحدة) تعطي 282 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين14%
- الكربوهيدرات80%
- الدهون6%
احسب حصتك
- السعرات
- 282 kcal
- البروتين
- 9.4 غ
- الكربوهيدرات
- 54.1 غ
- الدهون
- 1.8 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (80 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 353 kcal | 282 kcal |
| الدهون | 2.2 غ | 1.8 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.4 غ | 0.3 غ |
| الكربوهيدرات | 67.6 غ | 54.1 غ |
| منها سكريات | 1.8 غ | 1.4 غ |
| الألياف | 6.1 غ | 4.9 غ |
| البروتين | 11.8 غ | 9.4 غ |
| الصوديوم | 6 ملغ | 5 ملغ |
| الماء | 11 غ | 8.8 غ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الكالسيوم | 32 ملغ | 26 ملغ |
| الحديد | 3.2 ملغ | 2.6 ملغ |
| البوتاسيوم | 378 ملغ | 302 ملغ |
| المغنيسيوم | 82 ملغ | 66 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(353 kcal) | 18% |
| الدهون(2.2 غ) | 3% |
| منها دهون مشبعة(0.4 غ) | 2% |
| الكربوهيدرات(67.6 غ) | 26% |
| منها سكريات(1.8 غ) | 2% |
| البروتين(11.8 غ) | 24% |
| الملح(0.02 غ) | 0% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
- غني بالألياف (6 غ على الأقل)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
معكرونة قمح كامل نيئة: أسئلة شائعة
معكرونة قمح كامل نيئة: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 80 غ (حصة جافة واحدة) تعطي 282 kcal.
معكرونة قمح كامل نيئة: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي معكرونة قمح كامل نيئة على 11.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 24% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
معكرونة قمح كامل نيئة: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر معكرونة قمح كامل نيئة 6.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 24% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
معكرونة قمح كامل نيئة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 28 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- معكرونة خالية من الغلوتين مطبوخة163 kcal
- معكرونة خالية من الغلوتين نيئة358 kcal
- معكرونة طازجة بالبيض مطبوخة168 kcal
- معكرونة طازجة بالبيض نيئة283 kcal
- معكرونة قمح كامل مطبوخة179 kcal
- معكرونة قمح كامل مطبوخة173 kcal
- معكرونة مطبوخة167 kcal
- مقرمشات البطاطس للتسلية521 kcal
- مقرمشات القمح442 kcal
- مقرمشات القمح الكامل436 kcal
- مقرمشات بالبذور445 kcal
- مقرمشات بالجبن519 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا